在跑步界，你可能听说过这样一位大神：小学都没读完，就出来工作，他的前半生，一直是落、落、落、落……

在26岁那年，他用跑步对抗生活的平庸，开始了与生活正面“硬杠”。30年后，在他58、59岁时，连续两年获欧洲顶级赛事UTMB的冠军，自此，他步入人生巅峰。

这位大神的名字，小编文末再说，先说说练就大神的黄金技巧和法则。

以下这些黄金法则，都是跑步教练、运动研究人员、马拉松大师等总结的，相信定会使跑者的跑步水平得到提升。

「跑步小白要知道的法则」

刚入坑跑步的小白，应掌握跑步最基础的知识，只有这样才不会，越跑越累，越跑越偏。

1.两小时法则

饭后两小时再去跑步。美国运动饮食博士Cindy Dallow称，吃完饭很快就去跑步，食物没有消化完，会增加抽筋、胀气和呕吐的风险。

如果吃碳水化合物的简餐，饭后90分钟可以去跑步；如果是富含蛋白质和脂肪的食物，建议要等上3个小时。

2.十分钟法则

每次跑步开始前，要走、跑交替热身十分钟；每次跑完后，再走、跑交替热身十分钟。

这样做的好处是，避免因突然开始或停止运动导致的抽筋、头晕，恶心等，此外，还可使身体肌肉纤维更加健美、匀称。

3.新鞋法则

跑鞋有一定的寿命，通常使用里程达到600-800km，就该更换了。更换时，结合鞋子中底弹性强弱、大底花纹磨损度，综合判断，更为准确。

长距离跑步不建议穿新鞋，尤其是越野跑、马拉松这种竞技类的项目，最好经短距离慢跑磨合后，再做长跑使用。

4.跑姿技巧

基础的跑姿有三种，前脚掌触地、后脚跟触地、全脚掌触地。三者无优劣之分，只因人而异。无论选择哪种，要掌握正确的奔跑发力。

发力要点有三，一是，落地时小腿回勾，脚掌靠近身体中线；

二是，臀部发力，推蹬向前；三是，骨盆不左右晃，保持水平。