什么是HIIT？

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”。

它并不是一套专门的训练体系，没有特定的训练动作和计划制定原则，它实际上是一种训练的安排方式。

在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。

它的特点就是——高强度。它要求我们每一组训练都拼尽最大全力。

这里的问题在于，“高强度”本身是一个相对的概念，不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高，对于另外的人就很低。

而强度的衡量方式也有很多种，比如数量、负重，或者我们自身的摄氧量、心率，也包括训练者自身的感觉（在科学实验中，多用心率衡量，少部分用摄氧量）。

动作选择的开放性，也决定了HIIT训练有不同的方向。

比如高翻3rm一组，特定时间做N组，这种爆发力训练可以称作HIIT；短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT；而冲刺间歇跑、burpee等心肺项目也可组合成HIIT。

这也造成了，“一千个人心中有一千种HIIT”。至少从字面上看，它是一个非常广义的概念。

后来，使这个概念的广泛传播的，是一些轻量化的、动作简单甚至不需要去健身房，同时能给身体带来较大压力的训练，即心肺性质的训练、所以，今天的HIIT概念，更多的是高强度的心肺训练。

为什么选择HIIT？

①在减脂方面

hiit的减脂效果明显高于平时的纯粹的有氧运动。

hiit间歇性的特点可以更好的提高在运动中脂肪供能的比例。

②在激素方面

hiit的高强度运动可以有效的刺激生长激素的分泌。

hiit的间歇性运动可以有效的刺激肾上腺素的分泌。