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弹力带训练背部方法(女士弹力带训练图解)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-11-20 18:04:45作者:YD166手机阅读>>

大家好,我是悠米爱健身。

通常我们都是依靠哑铃、杠铃等器械来训练背部肌肉,一套动作练完,整个背部都有很明显的效果。

这里有人就要问了:“如果没有器械,除了引体向上之外,还有什么动作能够练背呢?”

今天就来推荐一套“弹力带练背动作”,一起来看看吧。

1. 弹力带练背的前提条件

首先,你要准备一根弹力带。

弹力带训练背部方法,女士弹力带训练图解(1)

选择宽度在2CM-3CM左右,稍微细一些的弹力带,这样便于你去做动作。

女生选择更细一些,小于2CM的弹力带。

其次,需要安排好练背的先后顺序。

弹力带训练背部方法,女士弹力带训练图解(2)

通常整个背部被划分为上背、中背和下背三个部位。

面积较大的三个肌肉为:斜方肌、背阔肌和竖脊肌。

正常的训练顺序为:背阔肌→斜方肌→竖脊肌。

2. 弹力带练背动作

这里推荐5个弹力带练背动作。

A. 针对背阔肌

①俯身弹力带划船

弹力带训练背部方法,女士弹力带训练图解(3)

将弹力带一端放于地面,并用双脚踩在上面。

双手握住弹力带两端,同时俯身屈膝。

收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向上提起弹力带,直到顶部位置时停止,然后再下放回位重复动作。

注意:双脚踩住弹力带时,双脚间距与肩同宽。俯身角度尽量低一些,最好是与地面平行。如果做不到低位,至少也要保证俯身30度角。

②单臂弹力带划船

弹力带训练背部方法,女士弹力带训练图解(4)

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