经常听到有朋友说要跑步减肥，能成功瘦下来不反弹的屈指可数。有统计表明，成功率为个位数，据我观察不会超过5%。从身边的一个已经成为跑圈大神朋友身上，我总结了成功减肥背后真正的原因，那就是跑步的动机是否足够强烈，人们常说的初心，这是动力的来源。

为什么要跑步？这个问题不想清楚，能够持坚持跑下来的几乎为0。有人说，很清楚啊，就是要减肥，变瘦变美啊。变瘦变美是结果，并非原因，颠倒因果，如同缘木求鱼，刻舟求剑。

跑步动机真的是那么重要吗？跑不就完事啦。那就大错特错了。且听听那成功减肥朋友跑步的初心，你就明白为何重要了。朋友曾用了半年时间从170斤减到120，成功瘦身50斤不反弹，现在是百公里越野大神。这些看到的都是结果，而触发他持续跑步的是，有一天父亲生病住院，行动不便，检查需要帮忙挪动，兄弟都是170斤的中年胖子，俩人合力抬不动150斤的老父亲。那一刻让他内心受到非常强烈的冲击，下定决心做出改变，一发不可收拾，身材重新回到多年不见的苗条。

下面附上大神的减肥做法和经验，供有需要的朋友参考。根据自身情况使用，斟酌使用，请勿生搬硬套。

一、减肥过程：

1.减肥初期平均每天跑步≥10公里或跑动时间60-80分钟；（体重过大的朋友，一开始最好不要上量，否则很容易出现膝盖疼痛等运动伤害）

2.以慢跑为主，均速度7分30秒-8分30秒/公里，心率大概120-150之间，持续跑动，跑跑走走不利于意志的坚持；（千万不要一上来就冲速度，看到别人四五分钟的配速，自己也逞能，不经过跑量积累和专业学习，跑快不仅不减脂，还容易运动伤病。没有测心率的手表，建议以跑步还能轻松说话的速度进行。）

3.跑前40分钟开始不饮水，跑步中全程不补水，跑后20分钟补水，跑后以补温水为主，加点盐更佳（严禁喝冰水或冷饮，喝不喝水根据自身情况）；

4.晚餐尽量不吃米饭，菜肉照旧（吃不吃米饭根据自身情况，晚餐以简单为好，少大鱼大肉）；

5.使用跑步软件或社交工具将每天的成绩记录下来，一方面激励自己，另一方面发动周边的人监督自己。

二、减肥运动的伪科学原理：

1.减肥燃脂需要热量和时间，一般运动前40分钟以脱水为主，盐分流失会很大，因此跑前、跑后禁饮水，如果实在口渴，以打湿嘴唇为目标；

2.燃脂需要热量，运动40分钟起需要保持持续体温彻底燃烧脂肪，因此尽量多的时间不要饮水或使用降温的模式；

三、阶段性减肥成果：

1.一般跑前跑后可以称下体重，正常体重差在2-3KG，以增强减肥的决心，第一个月减肥效果最明显，预计在10-15KG左右，因人而异；（建议不要过于关注每天减多少，这容易影响心态）

四、减肥过程中的温馨提示：

天气热，注意中暑或盐分流失过快导致跑步的其他后果。遇到心悸或其他方面的身体问题尽量参照运动专家的各种建议进行。身体不适，及时停下到阴凉处休整，适当补充水分。

希望能给帮到有需要的朋友！