今天给大家整理一组关于缓解久坐屁股疼痛的按摩训练动作，对于久坐的朋友有很大的帮助，我想有很多经常做办公室的人都有过这种情况吧，就是久坐以后感觉臀部僵硬疼痛感强烈，尤其是久坐以后突然起身，感觉臀部疼痛感非常强烈，严重时甚至能延伸到腿部，如果你有过久坐后臀部疼痛的情况，那你就要小心梨状肌综合证了，梨状肌综合证基本都是由于久坐或者有过外伤史以及劳损造成的，而久坐就是造成梨状肌综合证的主要根源，梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。 髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上，下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。

对于久坐或者其他一些原因都会造成梨状肌疼痛或者抽搐或麻木，导致的原因有臀部肌群活动过少，梨状肌的过度使用，受到意外的伤害等都会给梨状肌造成伤害，所以想要避免久坐臀部出现疼痛的情况，就是要经常的进行一些运动减轻梨状肌的压力，如果你出现过久坐臀部疼痛的情况，不注意，认为只要起来活动活动就好了，没什么事儿，那你就要注意了，因为如果你只要出现过久坐臀部疼痛的情况，就说明你已经久坐过度使梨状肌僵硬，如果这种情况得不到有效的缓解，时间长了就会越来越严重，你也会发现你久坐臀部疼痛的发生情况越来越多，

早期可能一个星期或者更长的时间才会偶尔出现一次，但是随着时间的推移甚至会出现一两天就会出现一次，在严重了甚至每天只要做一会就会明显有疼痛感，所以当你有过这种久坐疼痛的情况，就不要大意，可能开始的时候只是久坐臀部疼痛，到严重时疼痛的不止是臀部，甚至腰部，腿部也会出现疼痛，所以大家一定不要马虎大意，出现这种情况，就要经常的进行按摩锻炼，可以有效缓解改善久坐臀部疼痛的情况，当然如果你能加强整个臀腿肌群的训练最好。下面给大家整理一组关于久坐臀部疼痛的按摩缓解动作，经过长期的按摩可以慢慢的减轻刺痛/疼痛，

这次的按摩动作是利用泡沫轴去按压梨状肌,每个动作做3组,每组(每边)持续滚动50-60秒，每周练习1-2次，持续3-4个月，力度范围在你觉得有些疼，可以忍住，同时又很舒适范围即可,过轻没作用,过重反而会伤到你.若是可以,周围的肌群最好也适当按摩。

动作1