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腹肌各个阶段的图片(在家自拍的腹肌图集)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-11-24 05:34:08作者:YD166手机阅读>>

文/七月

决定要去健身或者减肥的人,对身材的要求似乎每个阶段都不一样。也许开始想要减肥,只是想减5斤,后来就变成10斤,减肥的目标好像永远也达不到,理想的体重就是比瘦更瘦!而健身的人,对肌肉的渴望也是随时在变。

腹肌各个阶段的图片,在家自拍的腹肌图集(1)

而且健身新手一般都会先练腹肌,毕竟相对于胸肌、臀腿来说,腹肌似乎更容易在短时间内练出来,但其实,健身初期,最应该首先练得,是大肌群,比如胸部、臀腿、肩背,而腹肌虽然被提到的比较多,但它是属于核心肌群的一部分,事实上算是小肌群。

提起腹肌,对男人或女人的诱惑力是非常大的,这不仅代表了自身的魅力,凸显身材,更能说明你是个很自律的人。男人渴望6块甚至是8块腹肌,而女人想要平坦紧致的小蛮腰,拥有了肌肉线条就有了“炫腹”的资本。

腹肌各个阶段的图片,在家自拍的腹肌图集(2)

大多数人都明白每个人都有腹肌的道理,只是有些人体脂率太高,腹肌被脂肪遮盖住了,要练腹肌,就要先减脂,那么有人可能会问,那我本身就很瘦,是不是说体脂率足够低,不需要锻炼也能有腹肌?

这种想法并不完全对,想要线条美观轮廓分明的腹肌,首先是体脂率得达到12%以下,男性甚至要到10%左右,但体脂率达标了,只能说此刻你的腹部能隐约看到腹肌的轮廓,和那些健身达人的腹肌比起来,缺少了更明显的块状线条,所以说,还是要去锻炼的。

腹肌各个阶段的图片,在家自拍的腹肌图集(3)

而腹肌的打造,只有力量训练能做到,接下来,为大家推荐一组腹肌训练,打造有型腹肌,给你去朋友圈“炫腹”的机会。

动作1:卷腹

腹肌各个阶段的图片,在家自拍的腹肌图集(4)

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