在现实生活当中，男性承受的压力是非常大的，长期高负荷的工作量会导致男性的身体素质下降，甚至会诱发高血压和糖尿病等多种慢性疾病，而且还有可能会出现阳痿早泄等性功能障碍疾病。所以男性应该注重养生保健，要多吃一些有利于身体健康的食物。

一、多吃枸杞补肾壮元气

男性朋友在平时要注重补肾，因为肾是男人的支柱，肾好性能力会强。但是对于中老年男性朋友来说，不能吃动物内脏和海产品来补肾，因为这类食物含胆固醇是比较高的，要选择一些富含维生素E不含胆固醇的食物，才是最好的补肾食物，而枸杞是中老年人补肾的首选。还有黑芝麻和核桃都是很不错的补肾食物。

二、多吃菠菜保护视力

每周可以吃三次菠菜，可以起到保护视力的作用，特别是一些长时间坐在电脑面前工作的职业男性，可以多吃菠菜保护视力。

三、南瓜子保护前列腺

前列腺炎是中老年人高发的疾病，所以应该多吃一些，能够起到保护前列腺的食物，每天坚持吃一把南瓜子，是预防前列腺疾病的最佳手段。

四、2个橘子护胃防癌

男人患胃癌的几率会比女人患胃癌的几率更高，所以男性应该多吃一些能够起到养胃护胃的食物，每天吃两个柑橘类水果是可以降低患胃癌的几率的。

五、10颗葡萄预防中风

男人患心脏病的几率也会比女人大一些，所以男性朋友每天应该坚持吃十颗葡萄，最好是连皮一起吃，这样就可以降低患心脏病的几率。

六、20个樱桃对抗关节炎

长期在外边工作的男人，很容易患关节炎之类的疾病，经常吃樱桃，或者喝樱桃果汁，可以有效的预防关节炎。

七、3个西瓜相当于1粒伟哥

西瓜中含有大量的胱氨酸，可以起到提高男性性能力的作用，但是肠胃不好的男性最好不要多吃西瓜，应该西瓜是一种寒性食物，吃多了会造成肠胃疾病更加严重。

八、1个苹果护心减肥

男人患冠心病的几率也会比女人高，每天吃一个苹果就可以将冠心病的患病率减少，而且苹果还有减肥的功效，所以男性朋友应该坚持每天一个苹果。