小密语录：想要塑造完美形体，瘦大腿也是少不了的，很多妹子大腿内侧肉肉松弛，如果可以增强腿部肌肉力量的话，也不失为腿部塑形的好办法！

腿部是人体重要的力量支撑区域，一个人的力量主要来自于腿部。如果腿部肌肉无力，会影响人动作的稳定性，为人的行动增加很多不便，尤其是对于那些运动者和健身者来说，腿部力量不足，基本的力量型训练都做不了，更别说在这些方面能有更大的提升了，看来，想办法加强腿部力量是十分重要的。

对于想要塑形的妹子来说，我们不需要腿部多么有力，成为“金刚芭比”，只要适当地增强肌肉力量，打造出纤细美腿就行了。具体来说，人体的大腿肌肉可分为股前肌群、股内侧肌群、股后肌群三大部分，其中，股内侧肌有伸屈膝的功能，股前肌群和股后肌群的平衡力和柔韧性保证了髌骨在沟骨之间的正常运行轨迹，各部分互相配合，相互作用。大腿内侧脂肪堆积、肥胖，肉肉变得松弛，都是这些肌肉出现问题导致的，只有通过训练，才能完美展现出肌肉美感。

在这些肌肉群中，有的肌肉是非常难练的，对于一般人来说，每天的活动量基本达不到锻炼的标准，那么如何锻炼大腿内侧的肌肉呢？今天来教给大家一组瑜伽动作训练，每天坚持做一做，打造完美腿部肌肉线条！

俯卧支撑：首先俯卧，屈手肘，手臂之间成一个小夹角，左腿大腿肌肉外延，膝盖弯曲，在膝盖下方放置一个瑜伽筒，来回滚动，帮助腿部肌肉训练，动作持续10-15秒。

船式：仰躺在地面上，双腿之间夹住一个瑜伽球，脚尖绷直，吸气，上身向上抬，手臂朝着身体两侧舒展，平行于地面，动作保持15-20秒。