除了腹部马甲线，想必很多人都想拥有紧实的大长腿。很多的爱美人士明明上半身很瘦，下半身缺很壮；明明瘦了，大腿内侧的“拜拜肉”很多；像经常久坐不爱锻炼的人群，还有比较喜欢吃重口味的人群，大腿内侧的肉比较松弛。大腿内侧松弛会让我们的大腿显得异常粗壮。

大腿内侧松弛的危害？

1、大腿内侧脂肪多，穿裤子磨腿，很尴尬，甚至有些严重的走路也会感到不舒服

2、大腿内侧脂肪多，不仅会导致人体的肝经淤堵，不利于肝经代谢，同时也容易肝火旺，脾气暴躁。

3、大腿内侧脂肪多，说明内收肌群薄弱，会影响盆底肌以及核心的稳定

所以我们一定要重视大腿内侧的“拜拜肉”，你的大腿是肌肉多还是肥肉多呢？其实拥有紧实的大长腿并不难，今天教大家一套拉伸和强化大腿内侧的练习，拯救“膨胀”的大腿！

四个拉伸大腿内侧紧张的肌群

动作一

蝴蝶式

先坐在垫子上方，大腿内侧的肌肉向外拨开，坐骨向下坐实

双脚脚掌心并拢，双手放在脚背上方

吸气延展脊柱，呼气微微收紧小腹前屈折叠

上半身完全放松向前向下，自然的呼吸

保持10个呼吸

动作二

广角式

坐在垫子上，双腿分开，分开到自己适合的位置

大腿内侧的肌肉向外拨开，坐骨向下坐实，膝盖脚趾尖朝上

吸气延展脊柱，呼气收紧小腹慢慢前屈折叠

如果大腿内侧比较紧的话，双手掌心撑地，感受大腿内侧的伸展

进阶的身体完全趴在地面上

保持10个呼吸停留

动作三

单腿金刚伸展