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同样是健身，为什么别人很快练出好身材，而你却在原地踏步，感觉不到身材的变化呢？

不同的健身方法跟技巧，收获的健身成果也是不同的。健身之前，我们要分辨健身知识的真伪，远离误区，才能更快练出好身材。

新手健身需要注意的几个事项，让你更加高效锻炼，降低受伤几率，更快练出好身材。

事项1、健身前一定要充分热身，再健身负重训练。

健身的时候，你忽略热身训练了吗？别小看热身的重要性，热身与不热身，健身效果也是不一样的。

健身的时候不要急着开始撸铁，我们要活动身体肌群，润滑关节，提升血液循环，找到健身的感觉，然后再进行负重训练，才能降低受伤几率，提升健身效果。

事项2、不要三天打鱼两天晒网

健身是一件需要坚持的事情，一周至少保持3次打卡频率，才能逐渐收获身材的蜕变。如果你健身一天，休息好几天，这样是无法练出好身材的。如果你平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，这样是很容易让自己受伤的。

健身的时候，你需要保持足够的毅力跟自律性，保证打卡的次数。没有时间在户外或者健身房锻炼的人，也可以在家进行自重训练，比如开合跳、深蹲、俯卧撑这些都是维持锻炼效果的锻炼方式。

事项3、饮食管理的重要性

所谓三分吃七分练，饮食对于健身效果的影响也是非常大的。如果你想要通过健身减肥，却没有管住嘴，平时胡吃海喝，这样很容易导致健身努力白费。你辛辛苦苦跑步1小时消耗的热量，还不如一个汉堡加一杯可乐的热量高。

减肥期间，我们要合理控制卡路里摄入，戒掉各种高热量、过度加工的食物，用低热量的食物代替高热量的食物，才能降低热量摄入，提升减肥效果。

如果你想要通过健身增肌，却没有提升营养摄入，蛋白质补充不足，肌肉是无法生长得粗壮起来的。我们需要注意蛋白质的摄入，每天每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质，同时保持低脂肪饮食，才能提升增肌效果。

事项4、健身内容长期不变

我们知道，健身新手跟健身老手适合的计划是不同的，而不同健身阶段的人，选择的健身内容是不同的。

刚开始健身的时候，我们应该从低强度、低负重的训练入手，这样更容易坚持下来。坚持一段时间后，体能耐力有所提升，这个时候我们应该循序渐进提升难度，更换燃脂效率更高的运动，选择负重水平更高的力量训练，这样才能避免身体陷入瓶颈期，收获理想的身材线条。