• 臀部面对墙面，然后双脚爬上墙面。
• 双手距离墙面20公分左右，肚皮不要贴着墙面。
• 双臂夹紧身体两侧，缓缓屈臂，直到头顶触地。
• 继续手臂夹紧身体两侧，缓缓推起，直到顶点。
• 下沉时吸气，推起时呼气，推起到顶点要耸肩。

慢起倒立的时候，你的背部肌肉要能扳起来，有些人松松垮垮的，当然起不来慢起倒立。

那么屈臂团身这个动作，就是募集背部和肩部核心的另一个基础动作。

一方面这个动作可以让我们身体更加稳定，倒立时发挥会更好一点。

另一方面来说，静态募集动作，可以提高背部、肩部和手臂的协调性，进而动作更容易学会。

• 双手支撑地面，身体往前倾。
• 在屈臂的同时，膝盖弯曲靠近腹部，双脚离地。
• 假如你双脚离不开地面，那说明你身体前倾幅度还不够。
• 等双脚离开地面以后，保持这个动作姿势。
• 整个过程中间，尽量不要憋气，保持主动呼吸。

假如你上面两个动作练得都差不多了以后，你就可以尝试练支架团身转屈臂倒立。

怎么样就算练差不多了？面墙倒立撑你得做5个，屈臂团身你得保持10秒以上，就差不多了。

要是从地面来练转屈臂倒立的话，其实有很多玩家可能起不来，为啥呢？前期其实还是靠前倾来挑背的，所以前倾幅度越大越好。

有一个俯卧撑支架，你就可以前倾的更多幅度，没有俯卧撑支架，两个塑料板凳也可以。