48岁还依旧优雅苗条的俞飞鸿曾经说过，自己很注重睡眠质量，哪怕拍戏错过了睡觉时间，回去不吃饭也一定会补觉。

52岁的“姑姑”李若彤驻颜有术，少女感满满，强调自己保持身材的秘诀少不了睡眠。

65岁不老女神赵雅芝，身段和皮肤起码比同龄人年轻20年，除了常规的锻炼保养，她也说自己是一个格外注重作息规律的人。

气质女神

无独有偶！

最近爆火的小花杨紫18天内减了22斤，透露减肥方法就是妈妈教的“累了，饿了就睡觉”。

美！美！美！

睡觉真能帮助减肥吗？

答案：可以。

人们减肥通常关注的是饮食和运动，相对睡眠的重视程度会少很多。但科学家们发现，当睡眠不足或是失眠，体内的皮质醇就会升高给身体发出信号，让其分解更多的葡萄糖，提高血糖水平，导致胰岛素抵抗，使人发胖！同时，皮质醇水平的升高，很可能会进一步刺激饥饿激素的释放，从而增加食欲，让你胖上加胖！

而充足的睡眠，特别是深度睡眠，能激发大脑分泌一种成长荷尔蒙。在这种荷尔蒙的指导下，身体会把脂肪转化为能量。除此之外，身体还会释放瘦素，减少体内能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪的合成。

当然，睡觉减肥也是有讲究的。不是睡得越多越好！最佳睡眠时长范围是维持在7~8小时，晚上十点半之前就寝，因为十点半到夜里两点是新陈代谢最旺盛的时间段。除了上面，瘦瘦还要教你几个小技巧，能有效地提高睡眠减肥效率。

1.选择右侧卧睡姿。不仅不会压迫心脏，促进血液循环，还能让胃内食物顺利排入十二指肠，减轻消化负担。

2.睡前泡脚，可以促进血液循环，提高代谢，祛水肿。

3.在黑暗的环境中入眠。夜晚曝露在人造光下会改变激素水平、生理节律等，增加肥胖等健康风险。所以睡觉前还是老实关灯，拉好窗帘吧。

会睡是减肥的第一步！你还抱怨减肥是件苦事吗？

有了这个不费力的减肥方式就别再找借口推脱啦~

当然用“睡眠减肥法”的前提还是管理安排好自己的饮食和运动！