身材苗条是所有女性的追求，当然，女性为了维持身材也付出了很多努力。但是在进入更年期后，女性发现自己引以为傲的身材突然发胖走样了。而且，明明还是一样的生活方式，吃的食物也不多，为什么女性一到更年期后，就容易发胖呢？

更年期女性发胖，如何有效减肥保持身材？

坚持日行6000步，更年期女性要想减肥，运动量一定是要加上来的。毕竟，只有运动才能加快脂肪燃烧，快速有效地把体重减下去，不过，女性在进入更年期后，骨头钙物质流失速度加快，骨头没以前坚固。运动量如果太大，或者是动作太过大，就很容易弄伤骨头，但为了减少又不能不运动。

所以，女性在步入更年期后，最好的减肥方式是日行6000步，运动量足够了，对肌肉也起到锻炼作用，还加快脂肪燃烧速度。而且，走路本来就是一项抗衰老运动，女性坚持做不只是体重轻了，也会比别人老得慢一点。

睡前一杯牛奶提高睡眠质量，更年期女性之所以容易发胖，是因为老是失眠睡不好。身体不能分泌瘦素，体内激素水平低，不能把脂肪分配到该去的部位，还会影响脂肪代谢让身材变形。这样长期以往，女性心理压力大，晚上就更睡不好了，恶性循环下女性很难保持苗条身材。

所以，更年期女性要想快点减肥，就要先提升自己的睡眠质量，要是实在是睡不着，在睡觉前喝一杯牛奶有助眠的效果。况且，也能补充钙物质，让身体舒服很多，方便人们快点入睡。如果你不喜欢喝牛奶，也请你尽量喝一点，至少要喝半杯，但只能喝无糖牛奶。

饭菜里面少放盐和调料，很多女性不知道自己在更年期胖，也有身体自己的原因，因为人老了新陈代谢慢身材才走样。这个是任何人都无法避免的，何况，现在的饮食文化是重口味，对身体的伤害更大，也不利于女性保持身材。

而且，女性在进入更年期后，还喜欢吃咸的食物，或者是调料重的食物，体重是很难减下去的。因为盐吃多了人会水肿，人们常用的调料里面几乎都隐藏着盐。所以，更年期女性要想快点瘦下来，就要对自己狠一点。饭菜里面几乎不放调料，坚持这样吃的女性，用不了多久，就发现体重减到两位数了。

这些都是可以帮助更年期女性有效减肥的方法，也是健康科学的减肥方式，女性学会一个都是好的。当然，都学会了就更好，体重掉得也快，还不会反弹回来。不过，对于更年期女性来说，不管是用什么方式减肥，都要把握好一个度。因为女性在进入更年期后，就是正式宣告身体开始衰老了，这个时候的身体素质很差，骨头也脆弱了。要是不控制自己的饭量和运动量，很容易加快衰老速度，让身体更难受了。