到了更年期，其实我们大家都知道在生活中每个人都可能会出现一些发胖的现象，其实发胖和自己的生活习惯也是有着很大的关系的，而且更年期肯定会容易出现发胖，喝口水都能胖，经常吃一道杂粮就可以达到减肥的效果的。

更年期肥胖：腹型肥胖

更年期出现的肥胖与普通肥胖不一样。普通肥胖者，脂肪通常在全身均匀分布，虽在外观上呈现“丰腴”感，但女性婀娜的曲线还在。

而更年期肥胖者而言，则常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周围的脂肪增加。

即女性的身材从梨形变成了苹果形(中心性肥胖)。对于中国人来说，女性腰围≥80厘米可视为腹部脂肪超标。

为什么更年期容易胖?

(1)雌激素分泌减少

更年期最根本的原因，是女性雌激素分泌减少，而雌激素控制着脂肪分布。

研究发现，缺乏雌激素，脂肪会逐渐囤积在腹部。

(2)肌肉量减少，基础代谢率降低

更年期女性肌肉量会逐渐减少，从而导致基础代谢率降低，身体消耗的热量减少。

(3)孕酮分泌减少

孕酮可以增加脂肪的分解量，特别是皮下脂肪的分解。更年期女性孕酮水平下降，可进一步导致肥胖的形成。

更年期肥胖对女性有哪些危害?

(1)增加患糖尿病的几率

糖尿病与肥胖(尤其是腹型肥胖)具有非常大的相关性。

(2)增加患心脑血管疾病的风险

更年期或更年期之后的女性，出现心脑血管疾病的几率会增加。

高甘油三酯、高胆固醇等，以及高血压，在肥胖者尤其是腹型肥胖者中极为常见。

这与以下因素有关：

肥胖，会增加某些炎性因子的释放。这会加速血管损伤，触发动脉粥样硬化进程。

雌激素减少，血管失去保护。研究发现，雌激素能够保持动脉血管的弹性。雌激素减少，血管受损几率加大。

坏生活习惯增加。雌激素减少，负面情绪增多，相应的高脂肪饮食、吸烟等，有害心血管的事情会增多。

(3)增加了某些癌症的风险

更年期肥胖的女性，出现乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、结肠癌的风险升高。

(4)增加了患关节炎的风险

肥胖会使骨骼承受的压力增加，容易患上骨关节炎。

应对更年期肥胖问题：自我控制

优先通过饮食控制和体育锻炼解决更年期肥胖问题。

(1)饮食注意事项

控制碳水化合物和脂肪的摄入。多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类。少吃精制米面，尽量避免甜食等;

补充优质蛋白质。如鱼肉、蛋奶、豆制品;

建立良好的饮食习惯。如少吃盐、定时定量、睡前尽量不吃东西等。

充足的水分摄入。少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等;

推荐一道主食：红米杂粮饭。

先准备豌豆、胡萝卜丁、红豆、藕丁、红米，淘洗干净后放入电饭煲。滴入几滴油，按照正常方法煮饭即可。电饭煲跳后，多焖几分钟。

(2)合理运动

循序渐进，增加体力活动。活动项目可以选择快步走、慢跑、打羽毛球等。

尽量减少静坐的时间，可以穿插做操或家务劳动等。

(3)保证充足的睡眠

建议每天保证7～8小时的睡眠。

应对更年期肥胖问题：求助医生

但若持续超过3个月以上，不见任何效果，甚至反而恶化的，可求助医生。

(1)雌激素疗法

激素的变化，是导致更年期女性腹部肥胖的重要原因。

医生可能会给患者开具口服型雌激素，或雌激素联合孕激素疗法。帮助降低整体脂肪质量、改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病发生率。

(2)药物治疗或减重手术

顽固的中重度肥胖者，在生活方式改变的同时，可以辅助奥利司他、减重手术等进行治疗。

奥利司他是目前仅有的一种获准长期使用的减肥药物。

不过奥利司他仅对平常摄入大量油脂的人有效，且有不少副作用。比如：屁股冒油。

极度肥胖或有严重肥胖并发症的病人，可以考虑进行手术治疗，包括胃肠道手术和局部去脂术。

好的心态是一切的基础

要对控制体重有恒心和耐心。年轻时候的风风雨雨都走过来了，控制体重这点小事还怕个啥!相信自己，一定可以。

到了更年期我们都知道每个人的身体都可能会出现发胖的现象，大家一定要多注意，多吃一些粗粮和杂粮，可以保证我们的身体更加健康的，尤其是到了更年期保持良好的心情和心态也是非常关键的，可以让身材保持的非常完美，不再出现发胖的现象。