2、纠正日常生活习惯

平时常见熬夜、久坐、下午茶，喝饮料的习惯，容易导致身材发胖，你需要规律睡眠、培养早睡习惯，避免久坐，多起来活动，喝水代替饮料，戒掉下午茶，养成好的习惯能促进身体加快燃脂的速度。

3、减脂和塑形双管齐下

有氧运动可以加快身体热量消耗，加快脂肪的消耗。有氧运动的项目很多，比如跑步、快走、游泳、跳舞、游泳都可以。

但是，单纯地进行有氧运动虽然能够减肥成功，但是会让你肌肉流失，身体代谢水平下降。建议在进行有氧运动前，我们可以加入一些无氧运动，比如深蹲、卧推、硬拉等训练来塑形，减少肌肉的流失。

下面分享一组无氧 有氧的燃脂动作，每次只需20分钟，让你在减肥的过程中可以减少肌肉流失，加快燃脂效果。在家就可以进行，帮你均匀瘦全身哦！

1.简易波比跳

2.原地高抬腿