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想要减掉大肚腩，真的有那么难吗？

肚腩意味着体内脂肪超标，想减掉大肚腩，那就是意味着要全身减脂！只要这点你能够明白，减脂瘦肚子就不难了！

想要减掉大肚腩，可以按照下面这些方法来进行！3个建议，7个动作，帮你全身均匀瘦！

3个减肚腩的建议：

1、调整饮食结构，控制热量，均衡饮食

很多人以为进行饮食控制，是进行节食，这是错误的认知！节食减肥我们是不提倡的，因为会伤害了身体的代谢，减肥后体重会速度反弹。减肥期间的饮食控制，并不是节食减肥，而是减少不必要的热量摄入，不是让你大幅度降低热量摄入！

你还需要调整饮食结构，从食材上，我们没有必须“从一而终”地吃某些食品，这样反而不利于减肥。你做到饮食多样化，高蛋白、低脂肪、高纤维食材摄入，才能更好地促进身体的代谢和消化。

三餐你可以坚持多蔬菜、多水果、适量海鲜、少量肉类，复合碳水主食，以及少量优质脂肪！

高纤维蔬菜可以多吃白菜，卷心菜，西红柿，青瓜，西兰花，苦瓜，以及冬瓜等等，这些有超强饱腹感，热量还低，而水果选择一些低热量的苹果、柚子等，避免一些热带超甜水果，比如榴莲、荔枝。

高蛋白食物包括深海鱼、贝壳或者虾等等；复合碳水可以选择红薯、玉米、土豆、糙米以及燕麦。

如何合理控制热量？保证每天摄入热量满足人体基础代谢消耗的热量，可以超过至多200大卡，也就是1400-1600大卡即可。这样可以保证身体的运转，避免营养不良。