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50多岁的人怎么减肥？50岁的人属于中年人，身体机能已经大不如前，开始步入衰老状态，身体的肌肉会逐年流失，新陈代谢水平也会有所下降，脂肪容易堆积起来，中年发福的困扰也容易出现。

想要瘦下来，保持一副苗条的身材，你需要远离生活恶习，比如：熬夜晚睡、久坐不动、缺乏锻炼，各种胡吃海喝等恶习。只有养成一些良好的生活习惯，才能提升身体的热量输出，控制热量摄入值，这样才能提升热量缺口，促进体脂率的下降。

下面学习2个帮你燃脂的方法，让你远离中年发福的困扰，瘦下来后保持年轻的体态。

1、在运动方面，一定要循序渐进，不要一开始就尝试大强度训练。因为50多岁的人体能耐力是比较差的，跑步、跳绳之类的训练一开始是很难坚持下来的，也容易造成运动伤害，建议从快走、广场舞、乒乓球、有氧操之类的运动入手，选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。

50岁后的人还可以加入力量训练强化身体肌群，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作可以提升肌肉含量，每周安排2-3次抗阻力训练，可以加强身体的基础代谢值，瘦下来后身材也会变得紧实起来。

每天坚持1小时运动，可以有效强身健体，提高运动能力，提升热量输出，让你慢慢瘦下来。坚持这2个方面，

2、在饮食方面，我们要做到忌口，做到健康饮食。

平时要远离各种外卖，烧烤，少吃各种高油盐、煎炸之类的食物，戒掉各种高糖分的甜食、饮品，学会清淡饮食，才能减轻身体负担，还能有效控制卡路里摄入。

中老年人减肥不要过度节食，否则容易出现低血糖、免疫力下降等健康问题。你要学会规律吃三餐，饭吃八分饱，才能缩小胃容量，保持健康的肠胃功能。

减肥三餐要多吃一些天然、低卡、饱腹感强的食物，比如：白菜、西蓝花、胡萝卜等蔬菜，高蛋白、低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹，升糖系数慢的薏米、玉米、糙米、燕麦等，这些才是减肥的人该吃的食物。