正常人每天蔗糖的摄入量最好不要超过25克。是什么概念呢？一块50克的黑巧克力含28克糖，一瓶500克重的碳酸饮料大约含52克的糖。

对于减肥者来说，并不是说绝对禁止精制糖类食物，每周享用一两次甜点是没有问题的。

口味重和容易上瘾的食物

香肠、披萨、薯条等高盐食物会刺激人的食欲，让人吃得更多。

因此，在购买包装食品时要注意食品的钠含量（一克盐=400毫克钠），一般而言，钠超过30%NRV（营养素参考数值）的食品就要少吃少买。

瓜子、开心果等坚果虽小，却是高能量。比如一把十来粒的花生米，可能相当于一两米饭。坚果还富含脂肪，因此吃坚果一定要控制量，每次一勺到一小把最为理想。

酒类

酒及酒精饮料同样是高能量的饮品，100毫升58度二锅头的能量为351千卡，比半斤瘦牛肉的能量还要高。绍兴黄酒、红酒甚至是鸡尾酒，也都含有很高的能量，因此减肥过程尽量要避免饮酒。

这些高能量的食品，你在减肥时，是否有完美地避开呢？如果没有，那你的减肥努力必然会事倍功半。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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