“辟谷”一词可能是多数正在减脂或有减脂*的小伙伴们都有耳闻，也有一部分尝试过并短期内取得成绩（体重下降），但也伴随一些困扰，复食后没几天体重反弹；也有小伙伴一听7天不能进食，望而却步。

今天来分享辟谷方法，真正的辟谷不只是7日不进食这么简单粗暴，既然是“方法”，那肯定要遵循一定的规则。

我们把辟谷分为前中后三个阶段，每一步不可或缺，认真看完再执行，细节到位，事半功倍。

1.辟谷前：计划辟谷前2-3天，要为身体储存营养，适量食用鸡蛋、牛肉、鱼虾等高蛋白食物；瓜果蔬菜选择苹果、香蕉、蓝莓、圣女果等，蔬菜不能少，西红柿、黄瓜、芹菜、西蓝花、绿叶青菜等；

2.辟谷中：开始辟谷后，不能再进食米饭、面食、肉食和蔬菜等固体食物，以喝水为主，每天饮水量2000-3000ml，促进新陈代谢和身体排毒，饮水可早足量，中午适量，晚上少量。同时可以少量饮用水果汁和蔬菜汁，不可额外加糖；

3.辟谷后：特别提醒！辟谷后2-5天恢复期，不能马上进食固体食物，需要从流质-半流质-固体食物的过程慢慢唤醒身体的消化功能，具体：

第1天：米汤、豆浆、果汁、肉汤、牛奶等；

第2天：稀粥、鸡蛋羹、豆腐脑、米线等；

第3天：正常进食。

以上分享给想要尝试辟谷的小伙伴们，最后祝君成功，收获健康好身材！[比心]