昨天下午去练拳时，我把连续6遍2个多小时练习85式杨氏太极拳的情况，向拳友分享了一下我的体会，大家都很惊奇，表示很赞赏。

拳友中，有一位老先生，快80岁了，练太极拳40多年，既有实践经验，又有理论知识，平时热心指导，有问题及时纠正，拳友们都称他为“老师”，是大家公认的太极高手。

老师听到后，说：“我昨天是开玩笑说的，并不是真的让你去做6、7遍。没想到你真去做了。”我赶紧解释：“我自己也想挑战一下”。

之后老师叮嘱我：以后不能这样做了，偶然一次还行，如果经常这样不行，容易因疲劳造成损伤，动作也可能不到位。特别叮嘱：平时练习，只需要打两遍就可以了。又给大家讲了这两遍练习的要领。感谢老师，真是受教了。

这两遍的要领，大家快来get：

第一遍拳架高一点，速度稍快点，这样打起拳来不太费劲、坦然舒服。这样能让人放松上体、稳固下盘，气血通畅。可保障立身中正，开合适度，方便虚实转换。速度快一点，只是比平常稍快点，但是每一个动作仍然要做到位。

第二遍拳架低一点，速度慢一点。有了第一遍的基础，放低拳架有利于锻炼腰胯的柔韧性、腿部肌肉，稳固下盘。速度放慢，才能给自己充足的时间按照拳法要领进行自我调整，考虑自己是否十指抓地、膝盖外撑、身体中正、转腰松胯，动作与呼吸是否协调等等，从而慢慢体会、寻找动作和身体中的静、松、定的状态。

此外，有条友看过昨天的发文后，反映说练太极拳可能会伤膝关节，有些担忧，在这里解释一下。

初学者练习时，拳架要适当高一点，容易控制。如果拳架不正确，过低，就会对膝关节造成膝痛或损伤。当然拳架不是想低就能低的，自身要能承受，没有好的基本功，要求低架练拳，就会身体不正，身体不稳，前倾后仰，动作发瘪，也会使膝盖吃力。所以，一定要注意方式方法，按照自己的能力，选择适宜的拳架，待基本功扎实了再放低拳架，以免造成不必要的伤害。

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