万丈高楼平地起 站桩之功不可缺

任何人学习武术，都离不开基本功这一关，我们经常说“百日筑基功”，实际上就是说初期学习武术，首先要把基本功打扎实，这样在后期学习中才能顺利进行下去，很多人有好奇到枯燥再到放弃，我认为最重要一点就是缺乏了基本功的练习。

陈师教导我，练习太极拳不能着急学习套路，要注意从桩功开始练习，特别是一些身体素质不好的人学习，更要加强桩功练习。初期先从站养生桩开始，武术首先要把自己身体调理好，再谈技击等方面内容，世人都喜欢谈技击，但是前提是自己要有一个强壮的体魄。内家拳先从我们内壮开始练习，这个不是一下能感觉到，有的人天生敏感可能感觉会早，有的人如果方法不对，即使练一生终究在门口徘徊，而太极养生桩就是最好的进入太极练习的入门功。

不同门派、不同师傅，初期入门桩功都会略有不同，其实太极养生桩说来也很简单，静静地站在那里什么也别想，让我们的身体回归本原。全身从上到下放松，逐渐感受全身重心到了脚心涌泉穴上，一般来说上半身容易做到放松，但是能够送到脚底不容易。记得我刚开始站桩时，会感到脚疼，出现脚疼是好现象，说明你的身体在逐渐下降，如果实在疼的厉害可以休息几天或晚上泡脚，总之一定要坚持下去，不能出现不明现象就认为师傅教的有问题，很多时候既然跟定一个师傅学习，就不要怀疑了，我们总是感觉外面的比较好，师傅能够从基本功上给你一步一步的调整，这样的师傅真的很少了。

初期站养生桩，一般架子较高，或者干脆直直在那站的就行，身形关键部位微曲即可，感觉如怀抱大树，背靠大山，头顶微向上领起，尾闾向前向上，感觉像坐在凳子上，一般20分钟后身体就会有感觉，至于是何种感觉，每个人都会不同，我就不详细说了。初期会全身出汗，甚至大汗淋漓，比长跑都出汗厉害，这属正常的换劲，以培养体内元气，增强身体素质为主，待桩功日久后可以很轻松站1小时甚至更长时间，你会感觉身体特别舒服，尤其是收功后头脑特别清醒。也许有的人不相信，这个东西必须的亲身实践才会有感悟，而我写的都是我所经历过的，可能和你有些许差别。我练桩功一般会放在早晨5-6点这个时间段，学习武术首先的鞥保证做到可以早起，“一日之计在于晨”，早起可以做很多事情。现在纷杂的社会环境，已经很难让我们能够静下心来做一件事了。

现在的人，总喜欢谈论技击，诚然技击是我们传统武术的精华，丢失了武术技击东西不能算是传统武术，但是没有初期的养生桩把身体保养内壮，谈技击也是空谈。技击桩的基础也是养身桩，技击桩架子较低，一般人很难承受，练武术是很辛苦的事，不像公园里的太极拳打的很悠闲，低架子对增长功夫快，意念要加上脚底生根，慢慢就会逐渐感到我为中心向四周膨胀，有稳如泰山的柑橘，我最开始感觉是无限放大，这种感觉很难用文字描述出来，我们所说的太极拳的沉劲、棚劲要通过站桩出来。

陈师常说，练拳一定要多练基本功，磨刀不误砍柴工，而站桩就是太极拳基础中的基础，没有捷径可寻。练功如读书，每天读一页，一年下来就是一部书，十年下来就是一部作品。正如写一本书，有的人1年写完，有的人花费30年、40年甚至一辈子来写，这是不可同日而语的，其中所蕴含文化沉淀积累不同