来源：开封日报-开封网

全媒体记者 李晨翀

迎着清晨的阳光，感受着空气的清新，晨跑无疑是惬意和舒适的。每天早上，记者在黑岗口调蓄水库附近散步，常有三五成群的晨跑者擦肩而过，其中不乏上了年纪的老年人。家住碧水蓝城小区的68岁老人王胜忠就是其中的一位。

12月8日8时许，记者在黑岗口调蓄水库附近见到了结束晨跑准备回家的王胜忠。只见穿着一身藏青色运动服、穿一双白色球鞋的他，昂首挺胸、步伐轻盈地在跑道上一边慢走，一边做着拉伸动作，看上去精气神特别足。

王胜忠告诉记者，别看他现在1米75的个头，体重68公斤，不胖不瘦，但刚退休那会儿他的体重曾一度飙升到78公斤。“当时别说跑了，就是爬个楼梯、多走几步路我都气喘吁吁。更严重的是，除了体重超标，我的血压、血脂、血糖都超出了正常范围。”王胜忠回忆道，在医生建议下，他开始一边通过药物控制“三高”，一边通过运动减肥。因为离家不远的黑岗口调蓄水库风景好，且附近有环湖跑道，王胜忠就选择了晨跑这项运动。他告诉记者，退休8年来，只要不下雨、没有雾霾，他就坚持每天“出操”。

王胜忠笑称，与每天按时锻炼、记录时间和步速的年轻专业跑者相比，他的晨跑比较“佛系”，不仅没有固定的跑步路线，而且跑步的时间、频率全看当天的心情、身体状态。“在我看来，跑个步、流个汗，享受那种跑完的快感，愉悦身心比单纯地追求速度和距离更重要。”王胜忠介绍说，他早晨基本都是慢跑，每天跑3公里左右，时间不超过一个小时。“我一般都是太阳出来半个小时后再去跑步，出门前会吃一根香蕉或一块巧克力，稍微补充点热量，跑步之前也会在室外做做热身运动。”王胜忠说。

说起晨跑给自己身心带来的变化，王胜忠更是深有感触。他告诉记者，晨跑不仅能减肥，也让他的身体素质、精神状态越来越好。“坚持跑了一年半后，我的体重就降到了70公斤左右，而且血压、血脂、血糖等指标也都恢复到正常，现在我已经扔掉了药瓶。不仅如此，就连感冒、发烧等小毛病也很少来找我了。”王胜忠说，每天跑跑步、流流汗、欣赏欣赏美景，心情会变得特别好，一整天都会很有精神。

王胜忠与记者分享了一些中老年人跑步的注意事项。他告诉记者：“人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力也相应减弱，机体免疫力降低。所以，初练晨跑时，中老年人最好走跑交替，晨跑的距离可以短一些，时间不宜太长。经过一段时间的适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间，但一定要注意保持适宜的运动量，不贪多、不求快。要注意的是，秋冬季节室外气温较低，由于中老年人适应能力差，到室外锻炼应先多穿点衣服、戴上手套等，待身体发热后再脱衣，以免感冒。晨跑最好选择在太阳出来后，还要注意在晨跑过程中不要憋气。因为憋气会给心脏带来较大的负荷，中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心脑血管疾病。晨跑时，最好呼吸均匀，做到‘二步一呼、二步一吸’或者‘三步一呼、三步一吸’。如果感到疲劳、呼吸困难，最好马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。”

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