现在是全民健身的时代，所以大家会通过运动提高免疫力，增强身体素质。可是很多年轻人长期久坐不动，时间久了就非常抵制运动。主要就是引发一系列健康问题，比如肥胖亚健康等等。运动能帮助提高免疫力，抵抗力远离疾病。专家建议一周一定要保持150分钟左右的运动频率。

生活中相同的案例很多，比如钟南山院士已经到达耄耋之年，仍然奋战在医疗前线。其实早在2004年，他因为身体原因严重透支，出现了心肌梗死，所幸被及时发现并接受正规治疗，安装了心脏支架。

开始之后他意识到健康的重要性，养成坚持体育锻炼的习惯，每周会抽出三天左右的时间运动锻炼，一次保持在半小时以上。在他生命里认为运动和吃饭睡觉同样重要，如果年轻时坚持运动到老了，身体素质不会太差。若没有运动的习惯，一旦到了三四十岁，距离就会慢慢拉开。

• 运动的好处有哪些？

帮助减缓肌肉流失

来自美国哈佛大学的一篇文章曾介绍了肌肉衰减综合症的研究报告，表示人一旦超过30岁，最后流失速度保持在每年1%~5%之间，然而过了60岁之后，进入的流失速度保持在每年3%~5%之间。其实女性朋友肌肉力量会随之下降50%以上。这种情况严重影响了正常生活。出现行为能力受损，身体素质严重下降的问题。

而且肌肉会根据年龄增长大频率的减少，这也是为什么老了之后皮肤慢慢变松出现下垂。平时多做一些肌肉训练力量训练，提高身体阻力，从而激活肌肉的生长细胞。

延缓心肺衰老

生活中一些人爬楼梯气喘吁吁，有力气用不上，但是很多老年人却精神抖擞，最主要的是心肺耐力出现问题。一个人身体持续性的有氧，心肺的能力会非常强大，能帮助你攻击更强的血液运输。而每天坚持慢跑游泳，骑自行车等等都能锻炼心肺功能。每周保持3~4次的运动频率即可。

对抗血管老化

美国心脏杂志曾发表过一项研究，一个人慢跑6个月时间就能让血管年轻4~10岁。所以很多人投入跑步开始运动锻炼，结果过了半个月后，不仅能参与了马拉松，身体素质也相比以前有所增长。

结果显示过了6个月之后，他们的动脉液化情况明显降低，尤其是老年人身体状况越来越好。

首先，没有做好日常防晒。尤其是在夏天，跑步的人暴露在太阳下没有做好日常防晒，那么黑色素不断，吸收自由基，大量囤积胶原蛋白，弹性慢慢减退，自然而然会出现皮肤变黑衰老的现象。

第二，减肥效率太快。如果沉迷于有氧运动导致减肥太快会出现皮肤松弛的现象，尤其是脸上肚子和大腿，整个人脸色特别难看。

最后，主要分为跑步量太大，强度太高，如果长时间地跑马拉松，你会明显发现皮肤的胶原蛋白流失，焦虑加快，出现面部疲劳的感觉。虽然身体状态越来越好，可衰老慢慢加剧。

有适合自己的计划

尤其是新手必须要制定适合自己的计划，比如跑两天休一天或跑一周休一天等等。您保持在3公里最为合适，如果体重过大可以从小公里数慢慢往上累积。

更换跑步方式

必须要懂得提升速度或提升效率，如果一开始每天2公里，一个月后必须要增加到3公里或者4公里，因为30天的时间足够提高耐力精力等等。需要懂得突破极限并习惯极限。

轻松愉悦的跑步程序

跑步时可以听一些重音乐或者有节奏感的音乐，未来就是转移注意力，缓解压力，从而更好的完成跑步。