随时都可以进行训练的弹力带

弹力带侧步平移 Resistance Band Shuffle

主要锻炼大腿外侧和臀部

弹力带侧步平移

站立时双脚分开，双脚与臀部同宽，双手放在腰间以保持平衡。将阻力带套在双脚踝上方一点。稍微弯曲膝盖，背部挺直，然后略微下蹲一点。先向右走两步，然后向左走两步，在整个平移过程中保持臀部中立，腿部肌肉参与发力。持续此动作1-3分钟。

弹力带平板支撑开合跳 Resistance Band Plank Jacks

锻炼核心肌群，肩部，大腿外侧和臀部

弹力带平板支撑开合跳

从俯卧撑姿势开始。将阻力带放在双脚踝之间，保持核心肌群的稳定，然后分开双腿，不必太宽，比肩部宽一些即可，在合拢双腿，就像站立时做开合跳一样。全程保持目光向前看，臀部也保持稳定。每组做12-15次，做3组即可。

弹力带半蹲跳 Resistance Band Squat Jacks

锻炼大腿和臀部，还能提高心率锻炼心肺

弹力带半蹲跳

这个动作就是深蹲跳的弹力带版本，除了臀腿不肌肉，这个动作还可以锻炼心肺能力。站立时双脚分开略比肩宽，将弹力带套在双脚上。双脚起跳然后下降到蹲下姿势（大概半蹲位置），感受弹力带对大腿外侧的肌肉的刺激。双脚跳完后并返回站立姿势。全程保持手臂居中以保持整体平衡。每组做12-15次，做3组即可。做完3组可能你会出汗，这时可以少量补充水分。

弹力带臀桥 Resistance Band Bridge Burners

锻炼大腿和臀部