弹力带支撑后踢

这是俯卧支撑的变式动作，首先以俯卧撑姿势开始。将阻力带套在双脚踝之间。保持你的核心稳定，先抬起你的右腿，直到它与你的臀部同样高或略高于你的臀部。然后放下。保持目光向前看，手臂，背部和臀部保持稳定。双腿可以交替进行，也可以一边一边的做，根据自身情况做12-15次，做3组。

市面上有各种样式的弹力带，其锻炼方式都是一样

常见的弹力带锻炼动作

这几种弹力带训练动作主要针对臀部腿部的肌群，你可以在任何地方进行训练，家里，办公室里或操场上，只需要准备弹力带即可完成。不要小看这几个看似简单的动作，如果能全部做完，估计也会汗流浃背了。如果您是初级健身者，建议在上面的训练动作中挑选2—3种动作就行。然后循序渐进的增加训练容积。每个动作尽量做标准，每组之间休息时间不宜过长，30秒—1分钟左右。每周锻炼2-3次比较合适。祝您早日拥有完美健康的身材！