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健身新手犯错误是最多的，而有些误区不能碰，会伤身。健身是为了让身材变好，让身体更加健康。如果健身的人盲目锻炼，没有打好健身基础，那么肌肉拉伤，身体受伤是常有的事情。

下面笔者来总结几个新手健身常走进的误区，希望你别踩雷区！

误区1、忽略热身跟放松训练

新手经常会忽略训练跟放松训练，他们没有意识到拉伸的重要性。

热身是健身训练开始前最重要的一环，有助于提高血液循环，让身体热起来，找到运动的状态，避免正式训练时肌肉的拉伸。

而健身后进行肌群的拉伸训练也是不容忽略的。大重量训练后肌肉会处于充血、僵硬的状态，第二天肌肉也会很酸疼。而健身后进行肌群的放松训练，可以让肌肉更有弹性，还能减缓肌肉的酸疼感。

误区2、锻炼过于频繁，肌群得不到休息

新手的锻炼激情是很高的，他们刚开始健身的时候，几乎每天都会跑健身房，而且一呆就是几小时。这样的锻炼行为是不合理、不科学的。科学的锻炼时长应该在1-1.5小时内，过长时间的健身会降低锻炼效率，还容易让精神分散，发生健身事故。

此外，目标肌群在一次训练后，需要2-3天的休息时间，肌肉才是修复得更加强大。频繁的锻炼并不能让肌群快速生长，反而会让肌肉一直处于撕裂、破坏状态。一般健身的人去健身房锻炼，每次会安排1-2个肌群进行锻炼，第二天会安排别的肌群，比如今天练腿，明天练胸跟手臂，后天练肩背，轮换训练的方法，可以让肌群生长效率提高。

误区3、动作不标准，训练太随意

新手健身是一个不断学习的过程，动作标准是保证健身效率、身体健康的重要环节。而很多人没有掌握正确的方法，凭记忆中的方法进行训练，没有及时纠正动作，这样的后果是越练越伤身。

健身前，你要定制一个科学的锻炼计划，不能过于随意。你要有一个明确的健身步骤，在学习一个新动作之前，一定要在网上学习或者跟健身老手请教，如何正确发力，而不是凭借自己的浅表认知随意训练。

误区4、追求大重量，盲目攀比

很多人初入健身房，为了展示自己力量超群，会盲目选择大重量进行训练，完全不顾及身体是否能承受得了，而往往健身事故，就是这样发生的。

健身不是为了攀比，人生安全大于一切。健身需要循序渐进，动作标准是第一，采取合适的重量进行健身。即使是有经验的健身人士，进行大重量训练时，你也要权衡自己能够负担得起，训练能够在安全范围内完成。

误区5、训练后马上洗澡

健身后一身臭汗，很多人都想要第一时间去洗澡。但是健身后身体抵抗力是最差的，身体血液循环加快，血管毛孔扩张，这时进行洗澡，病菌容易入侵。

健身后应该进行放松训练，然后让身体慢慢平静下来，休息30分钟后，身体不流汗了再洗澡。洗澡不建议进行冷水澡或者过热的水洗澡，温水比较接近身体的温度，血管、汗腺等不容易受到刺激。