坚持1小时慢跑，不如选择1000个跳绳。

大多人人健身会选择慢跑，而慢跑的门槛也比较低，适合新手入门训练。坚持慢跑训练可以提升心肺功能，加强体能耐力，让你每天消耗更多卡路里，身材慢慢瘦下来。

但是，长期的慢跑训练会让身体逐渐陷入舒适区，一段时间后，你会发现减肥效率也会越来越差。

入冬了，天气越来越冷，能够坚持跑步的人也越来越少了。但是，天气越冷越要多锻炼，健身锻炼可以提升免疫力，避免冬天囤积脂肪。

如果你不想出门锻炼，建议你尝试跳绳训练。

跳绳属于高强度燃脂效率，既能消耗脂肪，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，在家也能跳起来，不受天气影响。

跳绳的卡路里消耗是慢跑的2-3倍，具有耗时短、燃脂效率高的特点，利用琐碎时间就能跳起来。每天进行1000个跳绳，就可以帮您打破身体舒适区，让你持续瘦下来。

每天坚持1000个跳绳训练，你会发现这些变化会找上你：

1、四肢灵活性提升了，身体反应速度提高了；

2、呼吸系统跟心血管功能增强了，身体机能更年轻了；

3、身材变得紧实了起来，尤其是腹部、臀部赘肉明显减少了；

4、免疫力提升了，腰酸背痛等亚健康疾病消失了，抵抗疾病能力变强了；

5、睡眠质量提升了，可以改善失眠问题；

6、骨质密度提升了，降低中老年人的骨质疏松问题；

怎么高效地进行跳绳训练？牢记这几点：

1、跳绳的时候要注意正确姿势，腰部挺直，收紧腹部肌群，双腿不要抬得太高，膝盖要微微弯曲，这样可以减轻体重负担。

2、每次跳绳的时候，我们可以以200个跳绳为一组，1000个跳绳分为5组完成，组间歇时间为1-2分钟左右。

3、跳绳后要记得做拉伸训练，放松腿部肌群，这样可以缓解肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。