• 以上就是两种交叉双飞的模式，以及慢动作图片，下面来讲讲具体怎么一步一步的练习这个动作。

先来讲解先正后交叉的方式。

• 我们在刚开始的时候，试着去完成一个动作，如下图。采用正常的跳绳方式做准备，然后用力跳一次，但不要采用曲膝用力跳（因为你后期连续跳也不能采用曲膝跳，所以要在练习的时候养成起跳方式），先正跳过一次迅速交叉双手。在开始的时候，交叉那一下肯定很难在双脚落地前绕过脚下。所以我们可以“打”在脚前，去感受这种跳的方式，去找到平衡感。

• 当上面的动作练习的熟练后，你肯定能更好的感受绳子的甩动和跳起那一下的协调性。可以尝试着在交叉的那一下也跳过脚下，那么就是完成了标准的交叉双飞，如下图。

从上一个动作转变但这一个动作的难点：

不管是交叉双飞和普通双飞，我们往往都过多的在意“起跳”那一下。而过多的在意起跳那一下，常常就忘记了甩绳或者说不能更好的甩绳。所以我们要把起跳当成一种自然反应一样。

起跳的方式，要学会收紧核心，感觉跳起来有种腾空的感觉（就像我们打练球的滞空一样），这样可以更好的解放双手，从而更好的甩动绳子。

下面讲讲先交叉后回正的双飞

1：先反后正感觉比先正后反更难适应，不是说这个动作比上面的难。而是正常人跳绳都是正跳，很少有采用交叉跳的。那么在学习这个动作之前，要能很熟练的掌握连续并脚交叉跳。

• 2：当连续并脚交叉跳熟练了以后，就可以学习下面的动作。在我们用力跳起的时候，先交叉后回正，和刚开始讲的一样，如果在回正的那次甩绳过不去脚下，可以打在鞋上，最好能踩在脚底。

不断的练习重复，再身体正常跳跃的情况下，能把绳子甩到前面，并且能够感受到绳子甩动和起跳之前的节奏感。