长桥力运动

作用：强化双臂、肩部和腰马劲力。

练习方法：以咏春二字拑羊马与同伴对立，两人间隔约两个手臂长。然后两人将左手臂向前平伸(需完全伸直，不可稍曲)，以手腕外侧相贴(如图48-1)，接着以手臂向左侧(由内向外)水平横推之力到相全力抵抗约6秒钟(图48-2)，然后换右臂重复做6秒。如此为一组，共做3组。

要点：①进行长桥力练习时.所选同伴臂力应与你相当才行。②发力对抗时，双膝应尽量紧拑，保持下盘之稳固。③此项运动乃咏春拳“长桥寸劲”之基础练习法，需经常练习方可奏效。④如无适当同伴，你可以以手腕抵门框或其它固定物作此项练习。

肌力均衡运动

作用：该运动用于锻炼强化你的肘部肌健韧力、肱三头肌、肱二头肌、肩部和后背上部的肌力。

练习方法：站在平衡捧前约25cm处，(平衡捧即两端牢固固定的圆形铁棍或木棍)，两脚开立同肩宽，然后右脚向前跨出约两个脚掌远，保持好身体平衡，双臂屈肘，内侧紧贴身体，双手成掌，掌心相对，以双手靠拇指侧手腕部位垂真从下向上贴在平衡棒下，即成预备姿势。(图47-1)由此姿势.双臂(主要是肘部内拑上抬之肘底劲力)、肩、背等全身用力，全力静止向上抗抬平衡棒6秒钟.

接着将身体稍部后几寸，全力重复做6秒钟，(图47-2)然后再往后挪几寸.再全力做6秒钟，如此直到你身体无法再向后挪为止，这时恢复预备姿势重新开始，再做2遍。(练习时，不管怎么后挪，双手腕部与平衡棒接触位置不变.头部和身体正面亦应始终面对起始方向).然后换成左脚在前预备姿势，按上述方法，连做3遍。这样共练6组。

虎跳练习(1X3组)

作用：可有效加强手腕、肘关节、肱二头肌、肱三头肌、肩部和背部肌肉的力量和韧性。

练习方法：双脚并拢.全脚底抵墙跪下，双手掌撑地，两手手指扣对，指尖相触，这时当你朝下看时，双手应刚好在你的嘴的下方(图41-1)。此为虎跳运动之起始姿势。