最近发现有不少小伙伴儿给教练Paul留言说自己很想通过健身来让自己的身材变得更好，可工作太忙，休息时间碎片化，实在不能腾出一个固定的时间去健身房锻炼，我想这可能也代表了很大一部分人的现状。

毕竟去健身房锻炼来回路上的时间加上训练的时间需要2-3个小时，对于那些既要上班还要照顾家庭、孩子的一些人来说确实比较困难，那么在家运动可以塑造出饱满的肌肉和完美的身体吗？答案是肯定的，依靠在家自重的训练同样可以塑造出饱满的肌肉量，不过这需要在训练时注意一些细节。

肌肉的生长过程是不断破坏的过程，也就是我们需要在训练过程中不断的挑战肌肉的适应程度，很多人在家训练时总是一层不变，这会很快让肌肉产生适应，而且往往对动作的细节处理的不太好，导致训练的效率大大降低。

今天健身教练Paul就来为大家带来最常见的家庭动作俯卧撑的一些细节和注意事项，如果你在训练它时能够将这些细节和注意事项处理好，就算不去健身房依然能够塑造出饱满的胸大肌！话不多说，开始我们今天的健身知识讲解。

任何的训练技巧都是在保证动作标准的基础上进行的，所以刚开始我们先了解俯卧撑能够练到哪些肌肉和清楚一个标准的俯卧撑应该是什么样子的。