灵活性才是运动真正所需要的能力，舒张的跑姿本质上需要你全身各关节都具备良好的灵活性，这是你自己主动用力展示出来的效果，而不是施加外力作用的效果。

良好的灵活性需要以一定的柔韧性作为基础，但柔韧性好未必就能展示出良好的灵活性，因为灵活性还需要肌肉力量、身体协调性等等参与。

所以，跑者真正需要追求的是良好的灵活性，灵活性好，柔韧性一般不差，但柔韧性好不代表灵活性就一定好。

做了多年拉伸

为什么柔韧性还是不好？

跑后拉伸是跑步的标准组成，大部分跑者跑后都会进行一定的拉伸，但为什么做了多年拉伸，我们的柔韧性却几乎没有什么大的改善呢？

这是因为拉伸只能对肌肉发挥作用，但对于另外一个重要结构——筋膜，却几乎难以发挥作用。

但柔韧性很大程度上不仅受到肌肉影响，也受到筋膜这一类软组织的影响。

前文已经说了所谓柔韧性是指关节活动范围，柔韧性跟关节结构、年龄、性别等因素有关，软组织弹性及张力有关，除去那些无法改变的因素比如关节结构本身，我们能够是施加的，对于柔韧性产生积极影响的就只有软组织的弹性及张力。

筋膜是分隔肌肉与肌肉之间、肌肉与其他组织之间的一层结缔组织。筋膜包绕着肌肉，把一块肌肉分隔成若干束，筋膜的功能很大程度上也会影响到肌肉的功能。

白色部分即为筋膜

筋膜的四大功能