给大家分享6套完整的开肩开髋为主题的练习序列。提到开肩开髋，大家的第一反应都是难、疼这些消极的想法。其实开间和开关并不是一件很困难的事情，只要方法对，有足够的耐心，给自己的身体足够的时间，也并不一定要伴随着疼痛才可以的，完全可以做到无痛开肩开髋。
还有分享一下，我自己刚学瑜伽时，跟着这些成套的练习训练练习的时候，会把体式顺序写在自己的手心或者手背上，这样相对可以做到专注的顺畅的练习，而不需要练一个动作来看一眼，影响动作的流畅性，影响自己的专注性，不容易分神，大家可以试一试。
第一套练习序列，开肩
这是一套非常棒的开肩练习序列。充分利用瑜伽砖、墙壁和伸展带。
其中第4个动作靠墙倒立如果练习起来有困难可以用海豚式来代替，肩关节的活动方向是一致的。
最下面用伸展带的三个动作，建议初学者在练习的时候保持骨盆端正，脊柱立直就好，把注意力放在胸腔的打开，脊柱的延展和肩关节的活动上。
第二套练习序列，开肩 缓解上背部紧张僵硬
练习的时候，注意图片中的箭头顺序，我自已第一次按这个序列练习的时候就是按习惯从左到右开始练习，做到第5个动作的时候总觉得别扭，做到以蝗虫式结束的时候，简直觉得不可思议。练完一对照才发现自已顺序错了。
这个序列先以猫牛式灵活整条脊柱，然后按照开肩的规律先向内收再向外打开的顺序，循序渐进的，温柔的打开肩关节的同放松背部，反体位法也很科学合理，大家可以试一试。
第三套练习序列，以肩颈为主，下图
