在传统的体育和健康观念中，早上是锻炼身体的最好时机。目前的研究表明，在晚上的黄昏进行锻炼对健康更加有利。根据人体的生理节律，在晚上的时候，人的体力、身体反应、动作协调性、精确度、适应能力都是最好的，体内的糖分也会比较高，这时候适当的做一些低强度的运动，不但可以帮助睡眠，还可以缓解一天的疲惫。

所以，晚上的时候，老人们应该进行哪些运动？首先要清楚，不要进行高强度的体育锻炼，要有适宜老年人的锻炼方法。步行是一项适合老年人在晚上进行的健康锻炼。步行是一项有一定强度的有氧运动，它不需要太多的体力和体力，也不需要憋气，也不需要做任何会引起氧气不足的动作，适合老年人。

行走时，全身的骨骼肌肉会有规律地舒展、收缩，血管会被肌肉所压迫，从而增加运动能力，让身体各器官的新陈代谢达到最佳水平。人体在走路的时候，毛细血管扩张，血液循环加快，微循环血流量增加，不仅可以降低血压，还可以增加血液的消耗，增加胰岛素的效率，可以改善老年人的身体状况。

行走时，手臂自然下垂，随着步伐轻轻地摇摆，腹部舒展，胸部要丰满，要松弛，保持身体的平衡。主要是由于上下肢运动带动腰、腹、颈等部位的运动。老年人步行的时候尽量放慢或适中的步伐，一般不能超过20分钟，如果身体情况不佳，可以进行适当的调节。

其它强度较低、可以持续进行的体育活动，对于老年人来说，是一种既安全又有效的锻炼方法，也可以在晚上进行。