众所周知，随着年龄增长，人体肠胃的消化能力会逐渐出现降低。因此对于老年人而言，是很容易频繁出现腹胀烦恼的。

这给老年人造成的身体不适往往比较严重，而且很容易引发食欲不振。

时间长了，是有可能导致营养不良的，这对于身体保养以及疾病预防都会非常不利。

那么对于老年人而言，想要及时解决腹胀烦恼，可以做些什么呢？

1、少吃多餐

对于年龄较大、消化功能较差的老年朋友来说，面对频繁出现的腹胀烦恼，养成少吃多餐的饮食习惯是非常有效的解决方法。

少吃多餐是指增加每日用餐次数，同时减少每餐进食量，这样可以有效避免因一次性进食过多、消化负担过重而导致肠胃不适。

2、适量运动

对于绝大多数老年人而言，都会因担心身体受伤或身体过度劳累而选择长时间久坐不动，这种不健康的生活模式是很容易增加腹胀出现几率的。

因为在长时间久坐不动的过程中，人体腹腔处的血液循环会明显受阻，肠胃蠕动力往往会因此而发生大幅下降，此时就很容易出现消化不良、腹胀、腹痛以及便秘烦恼。

因此在平时生活中，建议身体状况保持良好的老年朋友们一定要适当进行体育锻炼，千万不要选择长时间久坐或久躺，这对于身体保养尤其是肠胃保养其实是非常不利的。

只不过老年人体质较差，耐力往往不足，因此在运动项目的选择上务必要谨慎对待。

一般情况下，建议此类人群最好以瑜伽、太极、散步、慢跑等较为轻松的体育项目作为主要的锻炼方式。

3、多吃能促进消化的养胃食物

饮食结构是否健康合理对肠胃功能造成的影响是非常巨大的。

尤其是对老年人而言，如果长期过量摄入高油、高脂、高糖类难消化食物，是很容易加剧腹胀烦恼的。

因此，对于三餐食物的选择，老年朋友们一定要提高关注，即尽量远离易伤胃的难消化食物，多吃能够促进消化的养胃食物，如小米、南瓜、红薯、山药、红枣、粗粮、芹菜等。

4、适当进行腹部按摩

当频繁出现腹胀烦恼时，老年朋友们不妨适当用手掌对腹部进行轻柔按摩，这对于促进胃部血液循环、提升肠胃蠕动力也是非常有帮助的。

具体的按摩方法是，先将双手的手掌心搓热，随后将手掌放置于腹部肚脐处，并以肚脐作为中心，用手掌进行顺时针或逆时针方向的轻柔按摩。

以上是能够帮助老年人缓解腹胀的常见方法介绍，主要包括少吃多餐、适量运动、多吃养胃食物以及适当对腹部进行轻柔按摩。

老年朋友们如果存在腹胀烦恼的话，可以根据自身的实际情况进行选择和尝试。

此外，在平时生活中，千万不要忘了及时做好腹部保暖。腹部若频繁受凉的话，也是有可能加剧腹胀烦恼的。