三、哑铃滑轮

这个锻炼动作和我们的健腹轮原理差不多，但我们是单手的一个卷腹，这样可以很好的针对我们腹部两侧肌肉进行锻炼。在锻炼时趴在地上，一只手支撑在地上，另一只手握着哑铃进行滑动。我们要让腹部感受到紧致和卷缩，把自己的注意力集中在腹部上。

四、哑铃单手侧提

最后给大家说的锻炼动作在我们的腹部锻炼中也可以起到很好的锻炼效果。我们在锻炼时保持背部直挺，一只手握着哑铃进行支撑，另一只手提哑铃进行锻炼。这个我们在支撑时要注意控制好我们的核心力量，因为你不是直接在地上支撑，在哑铃上可以增大锻炼难度，并且可以让你的腹部保持着紧张。在锻炼时速度要慢，要让我们的腹部感受到紧缩和锻炼感。

这四个锻炼动作我们在锻炼时每个动作做3组，每组10~15次，做完每组后我们要进行相应的腹部拉伸，这样对于腹肌的锻炼成效会更好。

我们在腹肌的锻炼中最主要的还是要坚持，腹肌的锻炼你不能一周只练习两三次，这样你很难看到明显的锻炼效果。如果你想刻画出精致的腹肌效果，就坚持一周练习五次，这样可以让你的腹部肌肉更加明显。在锻炼后我们还要严格的控制我们的饮食，不要摄入高脂肪、油炸这类的食物，只有让我们的腹部保持低脂肪的状态你的腹肌才会显现得更加明显。