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如何用哑铃锻炼出腹肌(哑铃锻炼腹肌最快的方法图解)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-12-09 14:12:32作者:YD166手机阅读>>

很多人不是很方便去健身房锻炼,我们就需要在家里进行运动了,此时如果你在家里准备一副哑铃的话,就会发现你能完成很多的训练,帮助自己燃脂瘦身、雕塑肌肉线条。

如何用哑铃锻炼出腹肌,哑铃锻炼腹肌最快的方法图解(1)

哑铃无论是居家训练还是在健身房,都是最常用的健身器械之一,作为比较利于使用的自由力量器械,你即使在家也可以拿起来就进行锻炼,非常方便,也非常有效,所以大家才会这么喜欢哑铃的训练。

如何用哑铃锻炼出腹肌,哑铃锻炼腹肌最快的方法图解(2)

今天我们准备用哑铃来进行腹肌的训练,我们平时大多数时间都是用徒手的训练方式来进行腹肌锻炼,如果你想让自己的训练更有效果的话,就需要给自己的训练增加一些负重。今天的这套哑铃腹肌训练方案,共包括7个训练动作,每个动作训练30秒,动作之间休息30秒,循环训练3-5组。

如何用哑铃锻炼出腹肌,哑铃锻炼腹肌最快的方法图解(3)

训练动作1

① 双手各抓握一只哑铃仰卧在地面上,双手屈肘在身体两侧举着哑铃。

② 将右腿屈膝向上抬高,同时将上身也向上抬高,双手抓着哑铃在抬高的右腿大腿后侧环抱大腿,将右腿伸直放回到地面,上身平躺地面,双手回到身体两侧屈肘向上。接着再进行左腿一侧的训练。

③ 左右双腿各训练一次后,再将双腿同时屈膝向臀部方向拉,上身坐立起来,双手同时向斜上方方向直臂举高,然后再将双腿伸直,上身躺回地面,双手回到屈肘上举状态。

④ 上身抬起时注意保持平直,不要弯腰。

如何用哑铃锻炼出腹肌,哑铃锻炼腹肌最快的方法图解(4)

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