当前位置:首页>健身>

如何用哑铃锻炼腹部(哑铃锻炼腹部的最佳方法)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-12-09 14:26:39作者:YD166手机阅读>>

我发现很多的健身爱好者在锻炼自己腹肌的时候,都是在用徒手的锻炼方式,每次锻炼的都是那几个卷腹动作,很少有别的锻炼动作,他们在锻炼的初期是这样的,在锻炼的中期也是这些动作,所以他们都常常抱怨自己的腹肌锻炼效果没有别人好。

如何用哑铃锻炼腹部,哑铃锻炼腹部的最佳方法(1)

其实原因很简单,就是锻炼动作的问题,在腹肌锻炼的时候和器械锻炼中是一样的,我们不能一直保持同种锻炼方式,当你的锻炼到了瓶颈期时,你要学会改变自己的锻炼动作。

你可以在自己锻炼腹肌的时候加些辅助器械,让自己的锻炼难度升级,变得更难些,这样可以让你的腹肌锻炼成效达到最好。

如何用哑铃锻炼腹部,哑铃锻炼腹部的最佳方法(2)

腹肌锻炼的动作无非就是卷腹,让肚子感觉到收缩紧致感就可以达到很好的锻炼效果,在卷腹锻炼的时候我们可以在手上握上哑铃进行锻炼,也可以是哑铃片,只要是有重量的器械。

这样可以让你的卷腹动作变得更难,对于腹肌的刺激效果就更深入了。在下面给大家介绍4个进阶版的腹肌锻炼动作,让你们的腹肌在锻炼中得到更好的成效。

如何用哑铃锻炼腹部,哑铃锻炼腹部的最佳方法(3)

一、转体卷腹

这个动作我们在锻炼时要坐在地上,,然后背部稍微的向前倾,不要让背部很直的姿势,脚不能和地板接触,把脚抬在空中。然后双手各握一只哑铃,哑铃重量不要太重,选择适合自己的锻炼重量。

练习时左右转体,让腹部和两侧肌肉都能感到紧致,在锻炼的时候速度要慢些,不要过快,我们要仔细感觉自己腹部的锻炼感。

如何用哑铃锻炼腹部,哑铃锻炼腹部的最佳方法(4)

首页 1 2 3 下一页

栏目热文

如何用哑铃练腹肌动作(哑铃练腹肌的动作视频)

如何用哑铃练腹肌动作(哑铃练腹肌的动作视频)

我发现很多的健身爱好者在锻炼自己腹肌的时候,都是在用徒手的锻炼方式,每次锻炼的都是那几个卷腹动作,很少有别的锻炼动作,他...

2022-12-09 14:01:06查看全文 >>

用哑铃怎么练出腹肌(在家练哑铃怎么练腹肌)

用哑铃怎么练出腹肌(在家练哑铃怎么练腹肌)

拥有线条明显的腹肌是每一个健身者都渴望的,腹肌不仅可以让你的身体肌肉线条变得更完美,还可以让你的上半身整体肌肉形态的塑造...

2022-12-09 14:11:33查看全文 >>

2个动作练出8块腹肌(2个动作三天内练出8块腹肌)

2个动作练出8块腹肌(2个动作三天内练出8块腹肌)

腹肌是我们每个男性训练者最希望练出的肌肉之一,拥有了腹肌我们的身材就会得到翻天覆地的变化,腹肌可以让我们的身体看上去更加...

2022-12-09 14:16:17查看全文 >>

初学哑铃锻炼方法图解(哑铃十三个动作练全身)

初学哑铃锻炼方法图解(哑铃十三个动作练全身)

原创内容,擅自搬运者必究!有健身基础的人知道,健身可以分为有氧运动跟无氧运动,而无氧运动主要是指抗阻力训练,而负重训练就...

2022-12-09 14:32:08查看全文 >>

如何用哑铃锻炼出腹肌(哑铃锻炼腹肌最快的方法图解)

如何用哑铃锻炼出腹肌(哑铃锻炼腹肌最快的方法图解)

很多人不是很方便去健身房锻炼,我们就需要在家里进行运动了,此时如果你在家里准备一副哑铃的话,就会发现你能完成很多的训练,...

2022-12-09 14:12:32查看全文 >>

魔鬼腹肌训练(腹肌训练方法七天出腹肌)

魔鬼腹肌训练(腹肌训练方法七天出腹肌)

梅花的香气是从经历的寒冷中得到的,而腹肌也是经过千锤百炼才得到的!用下面的四个练习,来对你的腹部进行一场魔鬼训练!用对方...

2022-12-09 14:48:16查看全文 >>

世界公认七天练出腹肌(先减肚子还是先练腹肌)

世界公认七天练出腹肌(先减肚子还是先练腹肌)

马甲线已经成功衡量女性身材的标准,越来越多的明星也会晒出自己的健身照,秀自己的马甲线。姑娘们看着自己肚子上的小游泳圈,是...

2022-12-09 14:15:25查看全文 >>

大漠枪神40免费(大漠枪神40集免费全播完)

大漠枪神40免费(大漠枪神40集免费全播完)

【军武次位面】: 图图轻武专栏是军武打造的单兵武器类栏目,不求最高深,但求最有料!战争题材的影视作品大家肯定没少看过,但...

2022-12-09 14:25:57查看全文 >>

大漠枪神全集免费观看(大漠枪神45全集免费观看)

大漠枪神全集免费观看(大漠枪神45全集免费观看)

提起于震。你很难不会联想到抗日剧。观众中间有这么个说法。于震主演的抗日剧,多半是“抗日神剧”。于震不是主演的抗日剧,多半...

2022-12-09 14:07:27查看全文 >>

大漠枪神完整版免费看(大漠枪神全集免费观看)

大漠枪神完整版免费看(大漠枪神全集免费观看)

你是我的眼,带我领略四季的变化,小编的千里眼已经准备就绪,咦?让我瞅瞅,哪位小伙伴还没有点关注啊?娱乐大巴即将启程,请出...

2022-12-09 14:22:29查看全文 >>

文档排行