近期，上海疫情出现反复，

不少企业选择让员工居家办公，

长时间宅在家中，

如何通过科学健身，提高自身免疫力？

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记者采访沪上体育科研专家刘欣，他认为，居家健身可以有效提高自身免疫力，但也要因地制宜、因人而异、循序渐进，不宜进行长时间大强度的锻炼。

刘欣说：“市民在居家期间，锻炼健身是非常有必要的。体育锻炼能强身健体，提高自身免疫力。研究表明，体育锻炼和接种疫苗可以起到叠加防护的作用。”

刘欣早年毕业于静安区少体校，

曾任上海体育科学研究所

体质研究与健康指导中心主任，

长期从事体育科研。

他表示，无论是伏案工作还是看电视、打游戏，居家久坐对身体健康非常不利，长时间久坐造成的危害，即使增加运动都不能抵消，“一定要经常起身走动，动动肩颈、甩甩胳膊、踢踢腿脚、伸伸懒腰，甚至做做家务都是好的，总之是要避免长时间坐着不动。”

居家健身门槛没有那么高，

只需要两三平方米的地方

就可以进行锻炼。

刘欣推荐了三大类简单易学

的居家健身方式：

力量锻炼、拉伸锻炼和心肺锻炼。

力量锻炼方面：男士可选择俯卧撑、平板支撑；女士可选择仰卧起坐、仰卧抬腿。如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶、书本等作为替代，进行负重。

拉伸锻炼方面：可以通过牵拉练习、柔韧性练习，环节肩颈腰背腿等产生的不适感。

心肺锻炼方面：最方便有效的方式是跳绳，不仅能提升心肺功能，还可锻炼脚部关节。

刘欣鼓励平时不太运动的市民，

通过简单的居家健身

加入到运动人群中来，

养成坚持运动的良好习惯。

同时，对于居家健身中一些注意事项，

刘欣也给出了提示：

“比较忌讳平常不运动、锻炼搞突击，要循序渐进。由于居家久坐，身体机能不活跃，所以要先做一些伸展运动，充分热身。有条件的话，最好铺上垫子或是地毯，避免滑倒、拉伤。另外，还要注意开窗通风，增加空气流通。”

刘欣强调说，居家健身

不适宜进行长时间大强度锻炼，

要因地制宜、因人而异，

“如果强度过大，会导致身体机能失调，

免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。”