很多人觉得练习瑜伽应该是年轻人的健身方式，其实不是这样的，上了年纪的中老年人才更加应该练习瑜伽，因为瑜伽真的对延缓衰老保持活力很有用。那你知道瑜伽延缓衰老有哪些效果吗？
●保持身体的活力。其实蛮多医生建议上了年纪的人多进行瑜伽练习，以此减缓身体各种器官的衰老速度，让我们的身体可以保持健康的活力。
●提高身体的灵活性。上了年纪的中老年人常会觉得自己的身体变得僵硬不太灵活了，而练习瑜伽可以保持身体的灵活性和平衡感，让自己的脊柱保持柔软。
●解决更年期存在的某些问题。人上了年纪进入更年期，常会出现失眠、压力大、易怒等问题，通过练习瑜伽可以改善并慢慢解决这些问题。
●强健我们的骨骼。人上了年纪就容易出现骨质疏松的情况，练习瑜伽可以减缓我们骨密度流失的速度，提高我们的骨骼年龄。
●提高我们的心脑功能。当我们的年龄逐渐增加之后记忆力也会开始后退，而通过瑜伽体式的练习可以让我们的记忆力不那么快变差，还可以防止出现老年痴呆的情况。
接下来我们就给大家简单介绍几组有助于延缓衰老的瑜伽体式，上了年纪的中老年人都可以尝试练习，让自己的身体状态更具有活力。
第一个体式：站立前屈伸展式
如何练习该体式：
●首先身体以站直挺立姿势维持在瑜伽垫上面，双腿双脚并拢，收紧我们的臀部肌肉，双手也伸直的放在我们的腰部两侧。
●将上半身向前倾斜，让我们的胸部去寻找膝盖，让我们的上半身出去折叠的状态，双腿依旧是伸直绷紧。
●将双手向后环绕抱住我们的后脚踝，手肘出去弯曲的状态，尽量形成九十度的姿势。头部自然下垂，身体注意保持平稳。
第二个体式：战士一式
如何练习该体式：
●身体站立在瑜伽垫上面，双腿可以自然张开一点距离，两只手放在臀部两边，收紧臀部和腹部，让肌肉处于比较紧张的状态。
●将左腿往身后边迈出一大步，脚掌紧贴垫面，右腿向前弯曲膝盖，让膝盖关节形成九十度，脚掌依旧紧贴垫面。
●上半身保持挺直状态，延展我们的脊柱，同时双手并拢的向天花板方向伸直，头部自然上抬看向双手的手指尖。
第三个体式：婴儿式
如何练习该体式：
●首先以跪立的姿势维持在瑜伽垫上，双腿双脚并拢，让我们的脚背贴在垫面上，大腿紧贴着小腿，上半身保持挺立。
●将我们的上半身往前面倾斜，让额头接触到垫面，胸部和腹部尽量接触到我们的双腿处，感受背部脊柱的自然延展。
●两只手臂伸直的向前伸展，让两只手掌紧贴在头部上面的垫面，感受双手肌肉的伸展，还要感受到身体的自然放松。
第四个体式：眼镜蛇式
如何练习该体式：
●身体以俯卧的姿势平躺在瑜伽垫上面，双腿伸直，两只脚掌并拢在一起，脚掌心朝着外面，脚背紧贴在垫面。
●注意收紧臀部和腹部的肌肉，感受带腿部肌肉绷紧的状态，将背部的脊柱延展。
●将上半身抬起往后仰起，感受到背部的拉伸，仰起到自己身体的极限位置，两只手臂伸直，手掌心紧贴垫面。头部向上抬起一些，眼睛可以看向天花板的位置。双腿依旧是伸直绷紧的状态不改变。
上面介绍的这四个体式对于中老年人延缓衰老具有一定的作用，相信大家坚持长期练习的话，一定可以让自己的身体保持健康的活力，气色也会比较红润，整个人的精神状态肯定会平和放松。当然，瑜伽健身的目的是保持身体健康，练习这些动作之前一定要进行热身运动，不然容易造成身体肌肉的损伤，而且一定要在自己的能力范围内练习喔~
