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减肥，减的是什么呢？减肥的关键是：提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降，才能减掉身上多余的赘肉。一公斤脂肪的热量相当于7500大卡，也就是说想要减掉一公斤脂肪，我们至少需要消耗7500大卡的热量。

那么，想要减掉5公斤脂肪，你至少需要多消耗37500大卡的热量。如果给你2个月时间，也就是60天时间，那么每天就需要多消耗630大卡以上的热量，才有可能减掉5公斤脂肪。

那么，怎么才能更高效地减掉身上的脂肪，让身材瘦下来呢？降低体脂率的5个方法，坚持2个月时间，减掉5公斤脂肪！

方法1、热量摄入比平时降低400大卡

过度节食不可取，因为身体会陷入饥荒，从而分解掉肌肉，而不是先消耗脂肪。因此，我们需要合理降低卡路里摄入，而不是进行极低热量的摄入方式。

每天的热量摄入可以比平时降低400大卡左右，这样既能产生热量缺口，又不至于让身体感受到能量异常。

我们只需要选择低热量、饱腹感强度食物，减少加工食物的摄入，就能避免饥饿感的出现。你可以每天少吃一碗米饭，少吃几口肥肉，戒掉零食奶茶，多吃一些蔬菜，400大卡就节省下来了。

方法2、规律三餐，保持细嚼慢咽的饮食习惯