脂肪是通过什么形式分解出体外的？

很多人以为汗水是脂肪的眼泪，其实不然，大部分的脂肪是通过呼吸作用代谢掉的，只有少部分脂肪是通过汗液、尿液排出体外。

脂肪分子在通过各种酶的作用，分解为甘油和脂肪酸，最后再转化为水和二氧化碳排出体外。有的人体内缺乏促使脂肪分解的各种酶，这就导致了身材发胖后不容易瘦下来。

流汗不意味着脂肪在燃烧，这是身体水分流失的表现。

当天气热的时候，你坐着也会流汗，当你去桑拿房的时候，温度过高也会全身出汗，这会导致体重有所下降，但是不意味着你瘦下来了。因为当你补充水分后，体重就会回升。

同理，通过排泄的方式只有减掉体内的废物跟水分，脂肪是无法通过排泄方式排出去的。

因此，不要用体重去衡量减肥效果，这是不客观的。

当你身体的肌肉流失、废物排出、水分流失都会导致体重下降。但是，减肥的关键是体脂率下降，只有消耗掉身上的赘肉，你才能真正瘦下来。

想要提升减肥成功率，我们需要选择科学的方法来减掉身上多余脂肪，而不是选择过度节食、汗蒸减肥等极端、错误的方法。

想要成功瘦下来，我们可以选择这几个方法：

1、坚持健身运动来提升心率，促进脂肪的分解。

把脂肪从身体里分解出去的最好方法是运动，运动的时候，你的心率达到最高心率的65%-80%左右的时候，是燃脂效率最高的时候。

运动的时候，我们可以选择跑步、跳绳、开合跳、打球、游泳之类的中等强度训练，同时保持运动多样化，这样可以避免身体陷入舒适区，让你身体持续燃脂。

2、管理好饮食，选择轻加工食物。

只有控制卡路里摄入，才能避免身体热量过剩，导致脂肪的进一步堆积。我们要戒掉各种高油盐、高糖分的加工食物，尤其是炸鸡、薯片、爆米花、蛋糕、巧克力、曲奇之类的高热量食物。

三餐自己做饭，清淡饮食，多菜少肉，饭吃八分饱，热量自然会控制下来，身体也能更加高效运转，身材也会慢慢瘦下来。

3、合理补充主食，而不是杜绝主食

主食可以给身体补充同时化合物，让身体保持代谢动力。而脂肪会在碳水的协助下，才能彻底燃烧分解，产生二氧化碳和水。

所以，减肥不是不吃主食，而是要合理补充主食，才能给身体提供足够的燃料，健康的瘦下来。建议每餐不吃一拳头主食，粗细粮结合的饱腹时间会更久，可以降低暴食几率。