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减肥的本质是减脂，而不是减重。

你要知道一点：脂肪含量超标，才是导致身材肥胖的关键。只有体脂率下降，你才能真正瘦下来。过量的脂肪会提升耗氧量，加重身体负担，诱发多种健康疾病。

体重下降5斤跟脂肪减掉5斤的效果是完全不同的，体重下降5斤，你减掉的可能是身体的废物、水分甚至的肌肉，脂肪可能这减掉了2、3斤，这样减肥效果其实是不明显的。

而减掉5斤纯脂肪的过程中，你的肌肉、水分、废物也会有所减少，体重下降可能达到8斤甚至是10斤。

如何科学减脂，提升减肥成功率？学会这几个招数，让你短时间内减掉5斤纯脂肪！

1、合理控制卡路里摄入

怎么科学降低热量摄入，同时避免过度节食？其实很简单，每天的热量摄入降为平时的80%左右即可。

如果你平时喜欢吃零食，那么只需要戒掉各种零食，戒掉各种油炸食物跟高糖分食物。三餐多吃天然的高纤维蔬菜，搭配低脂肪的肉类食物。

主食可以粗细粮结合，给身体补充膳食纤维，延长饱腹时间，还能均衡营养，保持身体代谢运转水平。

2、养成健康的饮食习惯

学会规律吃三餐，不要跳过任何一餐，学会自己做饭，保证低油盐烹饪，少聚餐不要叫外卖。不要吃撑自己，保持饭吃八分饱，这个热量就控制下来了。

饭前喝汤，吃水果，饭后就不要喝汤、吃水果了，才能控制热量摄入。平时学会多喝零热量的温开水，每天喝10杯水以上，饥饿感也不容易出现。

3、提升活动量，促进卡路里消耗

不要坐着不动，而要提升运动量，比如：饭后活动30分钟，可以促进肠道蠕动，预防小肚腩；上下班步行半小时再搭车，提升活动代谢。

晚上可以去参加户外锻炼，比如广场舞、快走、乒乓球、慢跑等训练，每次1小时左右。没有时间户外锻炼的人，可以选择自重训练，比如高抬腿、开合跳、波比跳等动作进行训练。这些自重动作，不但可以有效燃脂，还能预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。建议每次0.5-1小时，坚持2个月以上，瘦身效果会非常明显。

4、睡前泡脚半小时，规律早睡

坚持泡脚是一种有助于燃脂跟延年益寿的方式，尤其对于手脚容易冰凉的人来说，泡脚可以加强血液循环，让身体微微发汗，帮你强化气血功能，提升气色，还能提升睡眠质量，改善入睡困难症问题。

减肥期间，一定要学会规律早睡，养成健康的睡眠作息，睡觉的时候身体可以燃烧更多的脂肪，身体机能可以及时修复，白天才能更加高效运转。