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快速减掉脂肪的方法(怎样减掉脂肪最快方法)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-12-17 00:44:16作者:YD166手机阅读>>

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的本质是减脂,而不是减重。

你要知道一点:脂肪含量超标,才是导致身材肥胖的关键。只有体脂率下降,你才能真正瘦下来。过量的脂肪会提升耗氧量,加重身体负担,诱发多种健康疾病。

体重下降5斤跟脂肪减掉5斤的效果是完全不同的,体重下降5斤,你减掉的可能是身体的废物、水分甚至的肌肉,脂肪可能这减掉了2、3斤,这样减肥效果其实是不明显的。

而减掉5斤纯脂肪的过程中,你的肌肉、水分、废物也会有所减少,体重下降可能达到8斤甚至是10斤。

快速减掉脂肪的方法,怎样减掉脂肪最快方法(1)

快速减掉脂肪的方法,怎样减掉脂肪最快方法(2)

如何科学减脂,提升减肥成功率?学会这几个招数,让你短时间内减掉5斤纯脂肪!

1、合理控制卡路里摄入

怎么科学降低热量摄入,同时避免过度节食?其实很简单,每天的热量摄入降为平时的80%左右即可。

如果你平时喜欢吃零食,那么只需要戒掉各种零食,戒掉各种油炸食物跟高糖分食物。三餐多吃天然的高纤维蔬菜,搭配低脂肪的肉类食物。

主食可以粗细粮结合,给身体补充膳食纤维,延长饱腹时间,还能均衡营养,保持身体代谢运转水平。

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2、养成健康的饮食习惯

学会规律吃三餐,不要跳过任何一餐,学会自己做饭,保证低油盐烹饪,少聚餐不要叫外卖。不要吃撑自己,保持饭吃八分饱,这个热量就控制下来了。

饭前喝汤,吃水果,饭后就不要喝汤、吃水果了,才能控制热量摄入。平时学会多喝零热量的温开水,每天喝10杯水以上,饥饿感也不容易出现。

快速减掉脂肪的方法,怎样减掉脂肪最快方法(4)

3、提升活动量,促进卡路里消耗

不要坐着不动,而要提升运动量,比如:饭后活动30分钟,可以促进肠道蠕动,预防小肚腩;上下班步行半小时再搭车,提升活动代谢。

晚上可以去参加户外锻炼,比如广场舞、快走、乒乓球、慢跑等训练,每次1小时左右。没有时间户外锻炼的人,可以选择自重训练,比如高抬腿、开合跳、波比跳等动作进行训练。这些自重动作,不但可以有效燃脂,还能预防肌肉流失,保持旺盛的基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质。建议每次0.5-1小时,坚持2个月以上,瘦身效果会非常明显。

快速减掉脂肪的方法,怎样减掉脂肪最快方法(5)

4、睡前泡脚半小时,规律早睡

坚持泡脚是一种有助于燃脂跟延年益寿的方式,尤其对于手脚容易冰凉的人来说,泡脚可以加强血液循环,让身体微微发汗,帮你强化气血功能,提升气色,还能提升睡眠质量,改善入睡困难症问题。

减肥期间,一定要学会规律早睡,养成健康的睡眠作息,睡觉的时候身体可以燃烧更多的脂肪,身体机能可以及时修复,白天才能更加高效运转。

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