出汗是身体正常的生理功能，而在生活中有很多减肥的人认为出汗多就说明基础代谢快，脂肪在燃烧。甚至有些会想方设法使自己出汗更多一些，从而通过大量排汗来达到减肥的目的。却不知出汗减掉的体重是水分而不是脂肪，并不能达到有效减肥的效果。

有很多减肥的人会将出汗当做减脂，却不知这是一种误区，出汗多是身体用来平衡体温的一种手段。当一个人身体的脂肪多，出汗的速度就会加快，出汗的量也会跟着增加。相对于肥胖的人来讲，身体的脂肪较多，在运动时会因为体温过高，身体自动调节出汗来降体温。而偏瘦的人脂肪和肌肉较少，在运动时所产生的热量不是很高，所以不容易出汗。因此并不是出汗多就是在燃烧脂肪减重。

1、选择中等程度的运动

可能大多数人在运动时会疑惑，怎样才算是中等程度的运动？一般来讲，在运动的过程中感觉有点累，喘并且上气不接下气，但身体并不会有任何不适，在能接受的情况下就是中等程度的运动，中等程度的运动可以达到最佳的燃脂效果。

2、保持足够长的运动时间

除了选择中等程度的运动外，运动的时间也要注意，当一个人运动30分钟时身体的糖原会帮助身体提供能量。也就会消耗糖原，而在运动120分钟时身体的糖原供应不足就会分解脂肪。但由于每个人的体温不同，所以一般最佳的运动时间是在30~90分钟左右。如果低于30分钟减脂的效果并不明显，而高于90分钟会消耗身体的蛋白质，导致肌肉量流失，反而不利于减肥。因此保持在30~90分钟左右的运动时间是最能提高脂肪燃烧率的时间。

温馨提示，想要快速减肥就要提高脂肪燃烧速度，但并不是出汗多就是在燃烧脂肪，帮助减重。在平时也不要为了让身体快速出汗而采取各种提高体温的措施，只有采取正确的燃脂方法才可以达到有效的减肥效果。另外要知道在减肥期间营养要保证均衡，不要为了减肥而过度节食，特别是维生素，蛋白质等营养的摄取，都要保持足够，避免减肥让肌肉流失量增加，导致不健康减肥。

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参考资料：

《出汗多等于瘦的快？汗水与脂肪是什么关系？脂肪是怎么排出体外的》今日头条 2020.12.24