很多人不是很方便去健身房锻炼，我们就需要在家里进行运动了，此时如果你在家里准备一副哑铃的话，就会发现你能完成很多的训练，帮助自己燃脂瘦身、雕塑肌肉线条。

哑铃无论是居家训练还是在健身房，都是最常用的健身器械之一，作为比较利于使用的自由力量器械，你即使在家也可以拿起来就进行锻炼，非常方便，也非常有效，所以大家才会这么喜欢哑铃的训练。

今天我们准备用哑铃来进行腹肌的训练，我们平时大多数时间都是用徒手的训练方式来进行腹肌锻炼，如果你想让自己的训练更有效果的话，就需要给自己的训练增加一些负重。今天的这套哑铃腹肌训练方案，共包括7个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息30秒，循环训练3-5组。

训练动作1

① 双手各抓握一只哑铃仰卧在地面上，双手屈肘在身体两侧举着哑铃。

② 将右腿屈膝向上抬高，同时将上身也向上抬高，双手抓着哑铃在抬高的右腿大腿后侧环抱大腿，将右腿伸直放回到地面，上身平躺地面，双手回到身体两侧屈肘向上。接着再进行左腿一侧的训练。

③ 左右双腿各训练一次后，再将双腿同时屈膝向臀部方向拉，上身坐立起来，双手同时向斜上方方向直臂举高，然后再将双腿伸直，上身躺回地面，双手回到屈肘上举状态。

④ 上身抬起时注意保持平直，不要弯腰。