大家好，我是悠米爱健身。

最近我这里的健身房暂停营业了，主要还是因为目前的疫情原因。这对于经常训练的老铁来说，一时之间不知道该怎么办了。

很多人的家里没有杠铃和固定器械，只有一副哑铃，可能还是菜鸟阶段购买的，现在使用感觉太轻了，于是你觉得在家就没办法锻炼了。

就在前天晚上，我使用了一副10KG的哑铃来练腿，大概练了1个多小时，目前已经有了明显的腿部酸痛感。

如果你目前在家训练，那么我推荐下面的这套训练方法：

在正式训练之前，我用了三个动作来做热身准备。

先是早安式体前屈，目的是强化髋部柔韧性，为后面的深蹲训练做准备，连续做了4组*20次。

跟着是徒手深蹲，连续做了3组，每组15次，下蹲速度很快，底部会略微停顿。

最后是箭步蹲，采用左右交替的方式，连续做了2组，每组16次。