说起练腿我们总是有很多话要说，这不仅仅是因为练腿很累，更是因为练腿的好处有太多，比如会帮助我们有效增肌与减脂，会帮助我们提高基础代谢，会帮助我们刺激骨骼的生长来预防骨质疏松，会帮助我们刺激睾酮素的分泌，会帮助我们增加整个下肢的稳定性，会让我们整个身材比例变得更好，会帮助我们磨练意志力，等等的好处。

当然，对于有着增肌需求的朋友们来讲，由于腿部肌群作为全身的最大肌群，想要对其形成全面且有效的刺激，必然会经历一个相对痛苦的过程，并且这个比较痛苦的过程在练腿以后还会持续下去。

但是，如果还要知道，训练目的不同，其具体的方法也不会相同，对于更多的朋友们来讲，练腿的目的并不是增肌，他们的目的或者是强身健体，或者是塑形，在这种情况下，我们也没有太大的必要一定要去健身房去做大重量的训练，而只要我们适当负重，哪怕是徒手腿部训练都可以让我们达到目的，当然，这需要我们长期并规律的坚持才可以。

那么，从练腿动作上来讲，我们每一想到的可能就是深蹲了，但深蹲虽然是一个全身性的复合动作，但对于整个腿部肌群来讲，也会显得过于单一，而我们应该知道，想要外形更加漂亮，想要训练起到良好的效果，我们首先要做的就是要让这个肌群得到协调发展，所以，当我们进行腿部训练之时，一个深蹲还是不够的，我们还需要加入其他相关动作，让整个腿部肌肉（大腿前侧、后侧以及内侧）都得到协调均匀的发展。