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当你走在大街看到很多小姐姐都穿着短装，露出她们显瘦又有肌肉线条感的身材曲线，是不是你也会很羡慕她们的马甲线身材呢？

说实话很多人都会羡慕身材纤瘦的女生，穿着露肚脐的短装，好看又自信。而反观自己身上的一层层赘肉，自卑油然而生，还要被身边的人调侃。如何才能够拥有马甲线的身材呢？

对于身材肥胖的人来说，她们想要瘦下来，是为了可以穿上好看的衣服，而瘦下来后她们又不满足于只是瘦下来，如果可以拥有马甲线身材，那更加可以吸引周围人的目光和羡慕。所以对于身材肥胖的人，在练出马甲线之前，不仅要先减脂，让自己的身材瘦下来，还要通过虐腹的方式来让自己拥有好看的肌肉身材曲线。

首先，想要练出好看的马甲线，就要先降低体脂率，因为降低体脂率是练马甲线的前提条件。那么如何甩掉小肚腩，降低体脂率呢？我们可以从这3个方面入手。

第一个方面：控制热量的摄入，坚持清淡饮食

三餐坚持清淡饮食，并不是意味着节食，只不过是减肥期间要学会控制热量的摄入，比如每天摄入的热量大约为1500大卡就足够了，既可以满足身体基础代谢的需求，又可以满足身体的食欲，和营养的补给。所以，三餐按时吃，控制热量，体重是下降得最快的。

第二个方面：养成一些帮助减肥的好习惯，加快降低体脂率

能够帮助减肥的好习惯最常见的最简单的就是早睡早起，三餐规律，多喝水以及减少久坐的时间，当然如果你还能够记得在饮食中控制进食的速度，细嚼慢咽等，都是有助于提高身体的代谢能力，加快身体的运转的关键习惯。