膝盖受伤的人及膝盖不适的人是不适合跳绳减肥的，这样会增加膝关节的负担。心脏和血压不好的人也不建议跳绳。跳绳前的热身及跳绳后的拉伸也是非常重要的，为了避免运动损伤，我们不能将热身和拉伸动作节省下来。一般来说，运动前要做动态伸展，如开合跳、摆臂、快跑等。运动后做静态拉伸，如腿部伸展和上肢拉伸。常见跳绳和跳绳中的错误动作，比如跳得太高，可能会因为着陆时的巨大冲动而损伤脚踝。跳绳高度应为3~5cm，这样既能保证跳绳的数量，又可以让你避免出现拌绳的问题。

2可以跳绳真的每月减掉30斤么？

跳绳的确是可以帮助减肥的运动。但如果你不调整饮食就跳绳，每天跳半小时，保证在每分钟70~80次，一个月最多能减掉一公斤，有时可能会减不掉。跳绳可以燃烧全身脂肪的运动，也就是说，跳绳也能减掉小腿上的多余脂肪。只要坚持一段时间，腿部的线条就会越来越漂亮。

3什么时间跳绳呢？

无论什么运动，在饭前30分钟、饭后一小时都不要进行，更不能进行跳绳，否则会导致胃部疾病。一些不适合跳绳的地方，不要在水泥地面、瓷砖等坚硬地面上跳绳，容易伤膝盖。为了保护关节，建议在弹性塑料跑道上跳绳。如果只能在水泥地面上跳绳，可以垫一层弹性垫子增加缓冲。

（综合媒体报道）