每组50次，左右腿循环，跨步时注意身体平衡，跨步至辅助脚肌肉有牵拉感时，主跨步腿用力蹬出归位，双手于胸前作环状，每次跨步时不可求快，但跨步腿回蹬时需用力且以尽量快的速度，锻炼爆发力。

每组50次，左右腿各25次，踢腿时注意腰部尽量不动，臀部和腿部发力上提，踢腿不需过高，腰部挺直而立。

双腿跨立与肩同宽，向下蹲时腰部挺直，臀部向后下方用力，尽可能向下蹲，每次深蹲不可求快，切记腰部挺直，双手于胸前作环状。

每组50次，左右腿各25次，踮脚尖时切勿求快，需保持身体平衡，尽可能踮高，而后缓慢将踮高的脚落下，完成一次动作，双手于胸前作环状。