健康的身体、年轻的体态是每个人的追求。过了30岁的人，定期进行力量训练可以预防肌肉流失，保护身体骨骼跟器官。

而肌肉的生长可以提升基础代谢值，还能提升骨质密度，提升健康指数，让你保持旺盛的精力，拥有充沛的体能力量，皮肤也会保持紧致状态，你看起来体态更年轻，颜值也更冻龄。

中年人健身，刚开始可以选择快走、乒乓球、有氧操等有氧运动来提升肺活量跟体能耐力，每周安排2-3次抗阻力训练来强化身体肌群。

新手刚开始进行力量训练可以选择复合动作锻炼，从自重训练或者低负重训练开始，不要进行大负重训练，这样才能降低受伤几率，更加高效地锻炼。

今天小编分享一组哑铃力量训练，只需要购买一副哑铃或者壶铃，就可以在家锻炼。没有健身经验的人可以徒手训练，也能达到一定的健身效果。

动作一：高脚杯深蹲

动作二：哑铃直腿硬拉

动作三：向前箭步蹲